Navzdory jednoduchosti běhu tato oblíbená aktivita ovlivňuje vaše tělo různými způsoby. Kromě toho, že vám pomáhá spálit kalorie, běh zlepšuje vaše kardiorespirační funkce tím, že rozšiřuje svou schopnost cvičení a zvyšuje množství práce, kterou můžete udělat. Běh také pomáhá budovat svalovou vytrvalost.
Výdrž
Mnoho lidí používá termíny vytrvalost a vytrvalost zaměnitelně. Profesionálové cvičení obvykle používají výdrž, aby se zmínili o funkci kardio a vytrvalost, aby se týkaly svalové funkce. Stamina je vaše schopnost pracovat déle, než tvrdší. Sprinter může mít více kardio kapacity pro práci s vysokou intenzitou než maratonista, ale běžec na dálku má více vytrvalosti nebo schopnost delšího používání srdce a plíce.
Vytrvalost
Profesionálové v cvičení často používají termín vytrvalost, aby se vztahovali na vaši schopnost používat svaly v průběhu času. Použitím příkladů sprinteru a maratonisté vidíme, že rychlejší běžec bude mít více svalové síly a rychlosti, ale maratonista bude moci používat nohy delší dobu, nebo bude mít více svalové vytrvalosti. Je to proto, že sprintery trénují v krátkých výbuchách činnosti, zatímco dlouhý běžec trénuje svaly po dlouhou dobu.
Použití energie
Trénink pro maximální rychlost zabírá váš anaerobní energetický systém. Používáte svalové vlákna s vysokým záškubbem, spalte převážně glykogen a trénujte vaše srdce, plíce a svaly, aby se zotavily po činnosti. Když pracujete s tempem vytrvalosti, zavoláte aerobní energetický systém vašeho těla. Používáte více tuků k paliva této práce, používejte svalové vlákna s nízkým třením a obnovte se až na konci tréninku.
Budování Staminy
VO2 Max je termín, který popisuje maximální množství kyslíku, které můžete použít při dlouhodobé činnosti s vysokou intenzitou. Profesionálové v cvičení jej používají jako měření vaší kondice. Genetika hraje roli ve vašem VO2 Max, ale můžete zvýšit toto měření vaší vytrvalosti s tréninkem, jako je běh.
Nejlepší způsob, jak budovat vytrvalost, je pracovat déle, ne složitější. Práce s vyšší intenzitou rozšiřuje svou schopnost pracovat lépe, ale nepomáhá vám pracovat déle. Jogging, spíše než sprintování, vám umožní běžet déle, upravovat vaše srdce, plic a svaly, abyste se přizpůsobili delším záchvatům stresu.
Pokud jste začátečník, pokračujte v práci stejným tempem, jakým jste si vybudovali vytrvalost, přidáním minut nebo kilometrů k vašim běhům, než se snažit zvýšit rychlost nebo zkrátit čas. Začněte s procházkou, zvedněte úroveň na jog, pak zvedněte rychlost na běh. Zvyšte rychlost pouze poté, co jste schopni cvičit po dobu nebo vzdálenost, která je vaším konečným cílem.
