Sportovci a nadšenci pro cvičení, kteří chtějí maximalizovat své fitness, mohou využívat monitory srdeční frekvence k vyhodnocení jejich výdajů na energii. Mezi přeplněnou oblastí možností jsou polární monitory tepové frekvence často zařazovány na vrchol. Některé z monitorů, které se obvykle nosí na zápěstí, umožňují vytvořit vlastní tréninkový program a poskytnout průvodce, který vás udrží v ideálním rozsahu spalování tuku.
Jsou přesné?
Různé studie využívající různé monitory srdečního tepu Polar prokázaly, že monitory jsou velmi přesné při odhadu výdajů na energii ve srovnání se skutečnými výdaji na energii vyhodnocenými nepřímou kalorimetrií - laboratorním testem, který je považován za zlatou měrnou měrou výdajů energie. Zdá se, že monitory jsou nejpřesnější při měření cvičení s mírnou intenzitou. Nízká intenzita a intenzita cvičení vedly k méně přesným měřením. Můžete také zvýšit přesnost monitoru zadáním vaší individuální maximální a maximální tepové frekvence VO2 do zařízení. VO2 max je vaše maximální spotřeba kyslíku během cvičení a zvýší se s fyzickou zdatností. Vaše maximální tepová frekvence je obvykle 220 mínus vašeho věku a doktor může provádět supervizovaný test VO2 max, ale průměrný nadšenec cvičení může použít snímač srdečního tepu Polar k určení těchto hodnot.
Velké na sběru dat
Polarní monitory srdeční frekvence vám umožní shromažďovat množství údajů o vašem cvičebním programu, které vám pomohou přizpůsobit rutinu na požadovanou úroveň intenzity. Tyto informace mohou být použity, aby se zabránilo příliš silnému vytlačování nebo cvičení na úrovni, která je příliš lehká, aby získala přínos. Jako bonus vám monitory poskytnou podrobné informace o vašem tréninku, aniž byste přerušili svůj trénink, abyste zastavili a vzali si vlastní puls.
Okraj pro chybu
Existuje obava, že sledování srdeční frekvence by mohlo být nepřesné při hodnocení cviků, které zahrnují pohyby rukou, protože srdeční frekvence se zvyšuje nepřiměřeně k nárůstu VO2, když jsou přidány pohyby rukou k cvičení. Měření tepové frekvence by proto mohlo nesprávně odhadnout výdaje na energii. Studie však ukázaly, že chyby v odhadu výdajů na energii se nezvyšují, když měřiče tepové frekvence vyhodnotí kombinované cvičení rukou a nohou. Přesto je stále vždy chyba v odhadu. Bez ohledu na druh pohybu, mohou snímače tepové frekvence nadhodnotit výdaje na energii až o 12 procent.
Nejpřesnější pro mnohé, pokud ne největší
Pro průměrného uživatele jsou monitory Polar srdeční frekvence jedním z nejpřesnějších monitorů. Jednotlivci s normální váhou a těmi, kteří mají nadváhu, by měli být schopni získat představu o tom, kolik kalorií spálili během používání, ale měli by také mít na paměti, že jelikož srdeční frekvence není vždy nejlepší způsob, jak určit výdaje na energii, mají tendenci mírně nadhodnocovat spálené kalorie.
