Snižování horního tělesného tuku je nejlépe řešeno kombinací tréninkových stylů. Začlenění několika různých typů tréninku každý týden pomůže snížit tuk z vašeho břicha, paží a chrbta, aniž byste kladli přílišné napětí na vaše tělo. Nezapomeňte však, že cvičení není jedinou součástí puzzle: jíst rozumně a pít spousty vody, aby se urychlil úbytek tuku.
Sprint jako vy to znamená
Sprinting je vysoce účinný způsob, jak ztratit tělesný tuk, zejména z břicha. Sprinting spálí značné množství energie v poměrně krátkém čase a také zlepšuje definici svalů. To pomůže zplošťovat váš žaludek a tón vaše paže. Populární forma sprintu je spart Tabata, ve kterém děláte 20 vteřin celé práce, po které následuje 10 sekund odpočinku a opakujte to osmkrát. Sprinting velmi zdanění na těle, tak to dělat dvakrát týdně, s nejméně dvěma dny mezi zasedáními.
Intervalní akce
Intervalový trénink je další velmi účinnou metodou ke snižování obsahu tuku v těle. Mezinárodní žurnál obezity zjistil, že tři intervalové zasedání týdně stačilo na to, aby výrazně snížilo kmenový tuk u žen. Prvním příkladem tréninku v intervalu je vysokointenzivní obvod tělesné váhy, ve kterém pracujete velmi obtížně po celý okruh, pak odpočíváte pár minut a pak opakujte. Vyberte si pět až sedm cviků a proveďte je v nepřetržitém okruhu, po dvou až třech minutách, jakmile dokončíte celé kolo cvičení. Cvičení, které si můžete zvolit, zahrnují push-ups, pull-ups, tricepky, drby, ruské zvraty, ruční záchody, horolezci, burpees, hvězdné skoky, medvědi, plachty a ležérní nohy.
Dlouho žít odpor
Odborný trénink nebo silový trénink je další účinný způsob, jak snížit tuk v těle. Není třeba se obávat, že se stává "objemným" zvednutím závaží - většina žen nemá pro tento profil hormonální nebo skeletální profil. Budete však vidět významné snížení tělesného tuku a zlepšení definice svalových svalů tím, že provedete dvě svaly na vyšší tělesnou hmotnost týdně. Vyberte si pět až sedm cvičení, které se budou otáčet, a uděláte celkem tři soupravy. Vyberte závaží, které vám umožní dokončit nejméně osm opakování, ale ne více než 12 a trvat minutu nebo dvě odpočinek mezi každou sadu, kterou chcete obnovit. Cvičení k výběru patří lavička bress, ohnutá nad řádek, stropní tisk, stropní triceps, bicepsové kudrlinky, údery tricepu, postranní vzestupy, posuny vpředu, mouchy činky a činky pokrývají pokrčení ramen. Zahrnutí dvou spodních těles tréninku týdně také urychlí váš úbytek tuku - zahrnovat cvičení, jako jsou dřepy, mrtvé pohyby, lunges, nohy tisk, zvýšení tele a hyperextensions.
Vydejte se
Chůze je podhodnoceným, ale důležitým typem cvičení pro snížení hmotnosti. Tuk se často ukládá v oblasti břicha v reakci na stres. Chůze, zejména v klidném a krásném prostředí (jako jsou parky, lesy a pláže), je velmi efektivní pro snížení stresových hormonů v těle, uvolnění mysli a centrálního nervového systému a zlepšení schopnosti vašeho těla odfiltrovat toxiny a hormony, které způsobují držet břišní tuk. Chůze 30 až 60 minut, dva až třikrát týdně vám pomůže snížit horní tělesný tuk.
