Sedět nemusí znamenat relaxaci. Získejte trénink, když pracujete, sledujete televizi nebo dokonce sledujete film v divadle. Sedící trénink může být tak jednoduchý, nebo komplikovaný, jak jste to udělali. Trvá jen několik minut a posiluje a tónuje vaše spodní tělo, horní část těla a svaly jádra, z pohodlí Vaší židle.
Gluteal Squeezes
Gluteální stlačení lze provést bez toho, aby si někdo dokonce všiml, že cvičíte. Squeeze vaše gluteals, jinak známý na svaly, které tvoří váš zadní, co nejvíce těsné a držet po dobu 10 sekund. Uvolněte kontrakci a odpočiňte na pět sekund, než opakujete sekvenci pro 10 opakování. Pro izolační práce stiskněte jednu stranu současně po dobu 10 sekund a opakujte ji na druhé straně.
Sedící tele
Sedící teplo zvyšuje jsou méně intenzivní než stálá verze tela zvyšuje, protože nevyžadují, abyste podporovali celé tělo. Posaďte se rovně a vaše nohy rovně na podlaze. Sjedete svaly vašeho lýtka a zdvihněte paty a udržujte míčky nohou v kontaktu s podlahou. Proveďte 20 opakování, zbytek po dobu 10 sekund a opakujte pro dvě nebo tři další soubory.
Stoličky se odrážejí
Křesla potřísní a posilují vaše svaly tricepsu. Používáte-li křeslo s koly, zajistěte kola na místě, protože během cvičení může klouzat židle. Zatáhněte ruce kolem předního okraje židle tak, aby vaše klouby směřovaly dopředu. Narovnejte ruce a zvedněte zadní část 2 až 3 palce od okraje židle. Ohnout o lokty a dolní boky těsně pod povrchem židle. Narovnejte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice a opakujte 10 až 12krát. Chcete-li přidat větší intenzitu, držte nohy v průběhu cvičení rovno.
Sedící klece
Posilujte břicho a kyčelníky bez ležení na podlaze. Ze sedící polohy posuňte tři čtvrtiny cesty na okraj židle. Zatlačte ruce kolem dolní části sedadla, abyste získali další podporu. Zvedněte obě nohy nahoru a přineste kolena směrem k hornímu tělu. Střiďte břicho a nezdržujte se. Spusťte nohy a lehce se dotkněte nohou před zemí. Dokončete 10 až 15 opakování.
Rozšíření nohou
Posaďte se přímo do středu židle. Zvedněte jednu nohu ze sedadla a vystupte z kolenního kloubu. Ohnout koleno, abyste se vrátili do výchozí pozice. Dokončete 10 až 15 opakování a opakujte s druhou nohou. Pro další výzvu připojte závaží k nohám pro zvýšení odolnosti.
