Strava bez masa, cukru, mléka nebo chleba je jednoduchá a nevyžaduje, abyste spočítali kalorie, sacharidy nebo tuky, ale nezapomeňte, že velikost porce je důležitá v jakékoli stravě pro kontrolu hmotnosti. Pro většinu jedinců je nejzdravější dieta vyvážená strava s různými potravinami z každé skupiny potravin, takže pokud budete potřebovat poradenství, poraďte se s výživou.
Možnosti stravování
Strava bez masa, cukru, mléka a chleba nemá hovězí, vepřové, mléčné, jogurtové, sýrové, zmrzlové nebo pečivo. Může se vyloučit drůbež a mořské plody, pokud považujete tyto potraviny za maso. Strava může vyloučit ovoce, které mají vysoký obsah přírodního cukru z fruktózy, nebo mohou vyloučit pouze přidané cukry, jako kukuřičný sirup, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, rafinovaný cukr, hnědý cukr nebo med. Dieta obsahuje vejce, sóju, fazole, zrna, jako jsou těstoviny nebo obiloviny, zelenina a ořechy.
Kontrola váhy
Dieta bez masa, cukru, mléčných výrobků nebo chleba vám může pomoci zhubnout, pokud je vaše pravidelná strava podobná průměrné americké stravě, která denně získává stovky kalorií z masa, dezertů, sýrů, mléka a chleba podle na Pokyny týkající se stravy z roku 2010 od Ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi v USA. Můžete jen zhubnout snížením kalorií a nebudete ztrácet váhu, pokud nahradíte kalorie, které byste získali z masa, cukru, mléčných výrobků a chleba s kalorií z jiných zdrojů, jako jsou obilniny nebo smažené potraviny.
Potenciální přínosy
Pokud trpíte nesnášenlivostí laktosy, dieta bez mléčných výrobků může zabránit nadýmání, křečím a plynu, které dostanete, když jíte výrobky s laktózou, což je přírodní cukr v mléce. Mastné maso a plnotučné mléčné výrobky mají vysoký obsah nasycených tuků a cholesterolu a přínosem při vyloučení těchto potravin může být nižší hladina cholesterolu v krvi. Dieta s vysokým obsahem sodíku zvyšuje vaše riziko vysokého krevního tlaku a spotřeba sodíku se může snížit, pokud nejste jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou masové nádobí, sýr a chléb.
Vápník a vitamin B-12
Některé z nejlepších přírodních zdrojů vápníku jsou mléko, sýr a jogurt, ale i když nejezdíte mléčné výrobky ani maso, můžete splnit vaše požadavky tím, že budete jíst tučné ryby nebo obohacené potraviny, jako tofu, cereální snídaně nebo pomerančový džus , podle pokynů pro stravu z roku 2010 z ministerstva zdravotnictví a služeb pro lidi v USA. Možná budete potřebovat vitamín B-12 z obohacených potravin nebo doplňků, protože se jedná pouze o produkty živočišného původu.
