Ať už jste sportovec, nebo se jen snažíte dostat dostatek páry, abyste se dostali přes den, vaše stravování silně ovlivňuje vaši úroveň výživy. Zatímco příliš velké množství špatného jídla může rychle vést k vyčerpání paliva, jíst dobře vyvážené pokrmy a některé výživné občerstvení vám pomohou udržet energii.
Sacharidy
Sacharidy mohou být jednoduché nebo složité. Obecně platí, že jednoduché sacharidy - také nazývané jednoduché cukry - se rozpadají a snadno vstupují do krevního oběhu, aby vám poskytly krátkou energii pro činnosti, jako jsou cvičení. Jednoduché sacharidy jsou v zdravých potravinách, jako jsou mléčné výrobky, ale najdete je také v méně výživných potravinách, jako jsou bonbóny a koláče. Složité sacharidy jsou v potravinách, jako jsou celá zrna a zelenina. Protože vaše tělo tráví a absorbuje je pomaleji, dostanete pomalé a stálé zvýšení hladiny cukru v krvi. To vám dává vytrvalou energii, pokud jste na dlouhý den dopředu. Plody mají vlastnosti obou druhů sacharidů, protože obsahují jednoduché cukry, ale mají také vlákninu, která zpomaluje jejich trávení. Zatímco ovocné šťávy mají tendenci způsobovat rychlý nárůst energie, budete mít tendenci postupně zvyšovat, když budete jíst ovoce bohaté na vlákninu, jako je jablko nebo hruška.
Zdravé tuky
Tuky jsou velkým zdrojem energie po sacharidů. Vaše tělo typicky spotřebuje všechny vaše kalorie kalorií do 20 minut od začátku fyzické aktivity, pak začne používat tuky pro palivo, podle MedlinePlus. V důsledku toho můžete zlepšit svůj výkon při dlouhém tréninku s nízkou až středně intenzivní intenzitou, pokud pravidelně konzumujete zdravé tuky z avokáda, oliv, tučných ryb, semen, ořechů a rostlinných a ořechových ořechů. Zdravé občerstvení s dobrými tuky je 1 oz. z mandlí nebo vlašských ořechů, který podle časopisu "Fitness" nabízí asi 160 až 170 kalorií. Omezte svoji spotřebu nasycených tuků z potravin, jako jsou tučné hamburgery a sýr s vysokým obsahem tuku, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.
Proteiny
Sacharidy a tuky nabízejí tělu většinu své energie, ale bílkoviny se také používají jako drobné palivo pro vytrvalostní aktivity. Protein je také důležitý, protože pomáhá udržovat zdravou rovnováhu tekutin a napomáhá opravě a budování svalové tkáně. Další výhodou konzumace bílkovin bohatých potravin je to, že často obsahují další vlastnosti zvyšující energii. Například drůbež, červené maso, ryby, vejce, fazole, ořechy a semena obsahují železo a vitaminy B, podle ministerstva zemědělství USA. Železo přenáší kyslík do vašich orgánů a zmírňuje únavu a vitamíny B pomáhají uvolňovat energii. Kombinujte zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku s komplexním sacharidem, jako je sendvič z krůtového chleba s celozrnným chlebem, který bojuje proti energetickým haváriím.
Varování
Nekupujte reklamy na energetické nebo "výkonové" tyče. Ačkoli obchodníci říkají, že jejich tyčinky mohou pomoci zvýšit vaše fyzické výkony a budovat svaly, jsou pravděpodobně víc humbuk než pomoc. Ve skutečnosti může být jíst energetickou tyčinku stejně účinnou jako pití šálku mléka nebo jíst kus pečené toasty, když máte pocit, že máte hlad a únavu, jak uvádí Health Services na Columbia University. A v některých případech mohou energetické tyčinky obsahovat více kalorií než průměrný bonbón a neobsahují vysoce kvalitní vlákninu, bílkoviny a další živiny, které najdete v méně zpracovaných svačinách.
