Domácí tělocvičny jsou na vzestupu. Podle Američanů se 15 procent Američanů chystá vynaložit peníze na domácí posilovnu v roce 2012, což je v roce 2011 oproti 8 procentům. Pokud hledáte investovat do domácích cvičebních zařízení, které jsou specifické pro hubnutí, je důležité vědět, které stroje vám nejvíce zaútočí.
běžecký pás
Běžecký pás. Fotografie: BananaStock / BananaStock / Getty Images Běžecké pásy jsou tradičně považovány za nejlepší cvičební zařízení pro hubnutí. Studie z roku 1996 provedená na lékařské fakultě ve Wisconsinu zjistila, že běžecký pás je účinnější při spalování kalorií než ve vnitřních cyklech, běžeckých lyžích, veslařských strojích a schodišťových stupních, když se jedná o osoby, které mají stejnou míru vnímané námahy. Rozdíl mezi výdaji kalorií byl významný, protože běžecký pás vypaloval více kalorií za hodinu než jiné druhy cvičení. Studie však neledovala eliptické stroje.
Eliptický stroj
Eliptický stroj. Fotografie: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images Nedávné výzkumné studie zjistily, že eliptické stroje nabízejí podobné výhody jako běžecké pásy. Studie z roku 2010 provedená na univerzitě ve Wisconsinu vedla k závěru, že "neexistují žádné rozdíly v energetických výdajích mezi běžeckými pákami a eliptikály" při stejné míře vnímané námahy. Pokud chcete, abyste vypálili ještě více kalorií na eliptické, pokuste se jít zpět. Další studie provedená na univerzitě ve Wisconsinu a publikovaná v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" v roce 2008 zjistila, že pohyb vašich nohou zpětným pohybem na eliptické hoří více kalorií než pohybem nohou dopředu.
Kettlebells
Kettlebells. Fotografický kredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Pokud chcete efektivní nástroje pro hubnutí, ale nechcete překonat rozpočet, mohou být způsoby, jak jít. Studie z roku 2010, kterou zadala americká rada o cvičení, zjistila, že práce s těmito kulovitými závažími spálilo v průměru 20,2 kalorií za minutu, což odpovídá rychlosti 6 km / h. Nejenže jsou cenově dostupné, můžete je použít kdekoli, kde máte volný prostor kolem vašeho domova.
Úvahy
Domácí cvičení. Fotografický kredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Bez ohledu na domácí výbavu cvičení si vyberete, ujistěte se, že začnete a ukončíte cvičení zahřátím a vychladnutím. Před začátkem cvičebního režimu mluvte s lékařem, zvláště pokud máte již existující chronické stavy. Pokud jste tyto typy cvičení ještě nikdy nepoužívali, promluvte s trenérem o základních pohybech. Použití cvičebních strojů nebo nesprávné zvedání kotlíků může způsobit zranění.
