Technika Alexander se používá po celém světě již více než 100 let. Učí uvědomění si posturálních návyků pro usnadnění mobility a úlevu tuhosti a bolesti. Obvykle se vyučují v soukromých lekcích, metody jsou občas prezentovány ve skupinách, podle americké společnosti pro techniku Alexander.
Cvičení Vaší povědomí
Technika Alexandra funguje, protože se zabývá změnou škodlivých návyků, jako je nadměrné svalové napětí (zejména na krku a ramenou), které vedou ke stlačení páteře, tvrdí Alexander učitel Mark Josefsberg. Tato technika učí, jak pohodlně sedět při používání počítače a snadno se pohybuje v každodenních aktivitách. Jak vzrůstá povědomí, vytvářejí se nové užitečné návyky.
Ležet dolů, nechat jít
Vezměte si pět nebo deset minut denně, abyste leželi na podlaze s hlavou spočívající na několika centimetrech knih s brožováním, radí Josefsberg. Nechte jednu nebo obě nohy na podlaze a přemýšlejte o tom, že vaše koleno nebo kolena stoupají ke stropu. Nechte se pomalu a úplně dýchat, přemýšlejte o prodloužení a rozšíření.
Postavení na počítači
Vytváříme napětí tím, že pokrčíme tvář a hruď k obrazovce. Místo toho nechte svou hlavu vést až k délce trnu, "vysvětluje Josefsberg. Mírně snížíte nos, zatímco korunka hlavy se pohybuje nahoru. Uvolněte si sedací kosti dolů do židle. Nyní mají vaše spinální nervy trochu větší prostor, jako byste si dali jemnou trakci. Nechte se plně a pomalu dýchat. Když se budete muset naklonit dopředu nebo k něčemu dosáhnout, použijte kyčelní klouby jako závěsy, spíše než ohýbání dolní části zad.
Vaše Sit Bones
Sedací kosti jsou kosti ve tvaru U ve spodní části pánevního pásu. Když sedíte vysoko, můžete cítit váhu vyváženou na sedacích kostech. Chtěli byste sedět na těchto kostech spíše než klesat a sedět na vaší chvosti nebo sedět pevně rovně. Všimněte si, kde je vaše váha umístěna a nevytvářejte napětí s držením těla, může snížit nebo zabránit bolesti zad.
Školení s kartáčem na zuby
Josefsberg doporučuje tuto techniku pro zjištění obvyklých vzorků. Při čištění zubů ve stojícím postoji cítíte nohy rovně na podlaze a vaše váha rovnoměrně vyvážená. Nechte kolena odemknout a měkké. Váš krk je volný, hlava je vpřed a vzhůru, používá se jen úsilí potřebné ke zvednutí zubního kartáče, který váží přibližně ... nic. Kolik z vašich ramenních svalů musí být zapojeno? Jak málo paže můžete použít? Vaše dýchání je omezené nebo plné?
