Pokud kojíte, jasně si přejete to nejlepší pro vaše dítě a vaše nové dítě. Zatímco prsa je obvykle nejlepší, může to mít na vašem těle mýtné. Těhotenství vede k nárůstu tělesné hmotnosti, které většina z nich chtějí zbavit, když dítě dorazí. Nicméně, když kojíte, musíte vědět, jak stravování a cvičení mohou ovlivnit vás a vaše mateřské mléko.
Výživa
Výživa během kojení se během těhotenství dramaticky liší od výživy. Měli byste vždy pokračovat v užívání vašich prenatálních vitamínů, protože zajistí, že dodáváte potřebným vitamínům a minerálům novorozenému. Nejlepší způsob, jak zajistit adekvátní výživu, je jíst různé potraviny z každé skupiny potravin. Zůstat hydratovaný je také důležitý a zahrnuje pití šesti až osm šálků vody, džusu nebo mléka denně. Pokuste se vypít pouze malé množství kofeinovaných nápojů.
Strava
Podle knihy "Dojčenská kniha" od Marthy Searsové, R.N a Williama Searsa, M.D., nejlepší způsob, jak zhubnout není nutně řezání kalorií. Sears a Sears doporučují změnit stravu tak, aby obsahovala potraviny bohaté na živiny. Tyto potraviny jsou ty, které obsahují velké množství výživy v malém množství kalorií, jako je ovoce, zelenina a celá zrna. Měli byste rovněž snížit obsah tuku ve stravě tím, že konzumujete nízkotučné nebo žádné tukové verze potravin, jako je nízkotučné jogurt nebo odstředěné mléko. Nakonec zkuste doplnit vlákno. Vláknina vás může vyčerpat bez množství kalorií a obvykle jídla s vysokým obsahem vlákniny mají také vysokou výživu.
Cvičení
Když se snažíte zhubnout a cítit se lépe o sobě, cvičení je nutností. Pravidelné cvičení může pomoci snížit novou únavu u matky, zlepšit vaši náladu a zvýšit vaše zdraví. Cvičení s dítětem je těžké, ale jen 30 minut za den nějaké aktivity je dobrý způsob, jak začít. Můžete si vzít vaše nové dítě na živou procházku, tančit s hudbou s ní, nebo se s ní hrát, zatímco cvičíte. Vy a vaše dítě byste mohli spolu navštěvovat.
Úvahy
Pokud hledáte ztrátu hmotnosti dítěte, je to jediná cesta, jak to udělat. Většina programů po porodu, které vám zanechávají hlad a nečinnost, nejsou dlouhodobě účinné. La Leche League International varuje, že drastické, rychlé poklesy hubnutí mohou negativně ovlivnit vaše dodávky mléka. Některé diety, například ty, které zvyšují obsah bílkovin a omezují obsah sacharidů, mohou být škodlivé kvůli kontaminujícím látkám, které se mohou dostat do vašeho mléka kvůli měnícím se metabolismu. Vždy se snažte o bezpečnou ztrátu hmotnosti asi o libru týdně, zahrnující jak výživu, tak cvičení do programu.
