Ztráta hmotnosti je těžká, ale přesně vědět, jak to udělat, je téměř tak obtížné. Průměrná osoba je bombardována závratným množstvím poradenství o ztrátě hmotnosti, od osvětlených cvičebních tříd až po trendové čistky a dietní plány podporované celebrity.
Je hezké vědět, že existuje spousta způsobů, jak se zbavit, ale nejlepší tajemství ztráty hmotnosti je již ve vašem kapse: prostě udělejte to, co jste vždycky udělali. "Mnoho lidí neví [jak zhubnout], protože se nedozvívají o svém těle nebo věnovat pozornost tomu, co bylo v minulosti," říká trenér Krista Scott-Dixon, Ph.D.
To by mohlo znamenat, že narazíte na stejnou běžeckou stezku, snižujete svůj go-to zelený smoothie nebo se jednoduše vyhýbáte misce kancelářských bonbónů. Ať tak či onak, zdravé návyky, které pro vás dříve pracovaly, jsou pravděpodobně nejlepší strategie pro vaše tělo a životní styl.
"Udělat to, co předtím fungovalo", zní dost jednoduché. Tak proč se často setkáváme s nejnovějšími dietami a cvičením?
"Ztráta hmotnosti je ziskové odvětví. Aby společnost vytvořila poptávku, musí společnosti prodávat novinky a zábavu, "říká Scott-Dixon. Tento přístup funguje dobře, dodává, protože "mnoho standardních forem cvičení je nudné - žádné blikající světla, zvonky a píšťaly nebo potenciál pro Instagram".
"Aby bylo vaše vlastní pravda." Fotografický kredit: Gurby / Adobe Stock Samozřejmě existují legitimní důvody, jak změnit jídlo a cvičení, jako je těhotenství, věk nebo zranění. A protože se tělo nakonec přizpůsobí rutině, je důležité, aby vaše svaly byly důležité, pokud chcete rychleji vidět výsledky. Přesto je zde hodnota, když posloucháte to, co vaše tělo potřebuje, a věřte, že ho budete živit.
Zde je návod, jak využít vědomí o vašem těle, mysli a životním stylu, abyste dosáhli svých cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
1. Přihlaste se sami.
Zeptejte se sami sebe: Cvičíte se kvůli endorfinovému spěchu nebo cítit popálení? Jste ranní nebo noční osoba? Jaké je vaše oblíbené jídlo dne? Vědět, o čem přirozeně těžíte, odhalí vaše preference a silné stránky. "Vezměte si poznámky nebo sledujte své pozorování," říká Scott-Dixon. "Budujete sebevědomí hmatatelnými způsoby."
Nejste časný pták? Nečekejte, že jste první osobou v posilovně! Fotografický kredit: s_l / Adobe Stock 2. Nenouchejte ho.
Nejsilnější plán hubnutí může být zbytečný, pokud není intuitivní. Pokud jste nikdy nebyli ranní osobou, nemyslete si, že tou vůlí vás kouzelně zvedne v 5 hodin, než vstoupíte do posilovny. Pokud nenávidíte salát, vyvarujte se této surovinové stravy. "Poradenství o ztrátě hmotnosti je jen tak dobré, jako vaše schopnost sledovat to," říká trenér fitness fitness Molly Galbraith, CSCS, spoluzakladatelka Girls Gone Strong. Lepší přístup dělá zdravé rozhodnutí, které se vám cítí pravdivé.
3. Přijměte své rutiny.
Pokud jde o výživu, stravování není tak špatné. Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy, které konzumovaly makarony a sýry krátkodobě (pět po sobě jdoucích dnů), konzumovaly méně než 100 kalorií méně, protože ztratily zájem o jídlo. Ne, nepředpokládáme, že budete jíst stejnou věc za tři čtverečky každý den. Ale pokud najdete něco, co pro vás pracuje - řekněme, popadnout oběd z salátového baru v pracovních dnech - držet se s tím.
Navíc zvyky nemusí být nudné. Například můžete každou noc v 6 hodin vyřadit z vaření večeři. "Vaše strava by mohla zahrnovat různé způsoby vaření nebo nové recepty," poznamenává Galbraith. "Může to vyžadovat čas a energii a představit výzvy [stejně jako každý jiný plán úbytku hmotnosti]. Ale tato metoda se bude cítit dobře známá, což zvýší důvěru. "
Forego fitness módy a držet se s tím, co funguje pro vaše tělo. Fotografický kredit: WavebreakMediaMicro / Adobe Stock 4. Pohybujte s cílem.
Vaše zvyky pracují z nějakého důvodu - maximalizují vaše přirozené síly. Takže pokračujte v přijímání zdravých rozhodnutí, která vám pomohou vyvíjet se. Pokud jste například běžec, necítíte se, že byste museli vzít Spinning jen proto, že jste slyšeli, že hoří spousty kalorií. Proveďte intervaly nebo zvolte kopcovitou trasu, abyste zvýšili intenzitu a vypalili kalorií.
To také znamená přeskakování výstředností ve prospěch zavedených sportů, jako jsou bojová umění nebo gymnastika, navrhuje Scott-Dixon. "Takové aktivity nabízejí dlouhodobý rozvoj a rozvíjejí vaše dovednosti," říká. Stejným způsobem dodržujte plány na jídlo, které představují zdravý životní styl, nikoli rychlé nabídky.
Přemýšlejte o změně životního stylu namísto pokusu o ztrátu určitého počtu kilogramů. Fotografický kredit: jolopy / Adobe Stock 5. Reframe své cíle.
"Změňte motivaci ze" snížení hmotnosti "na" zdravé návyky "," doporučuje registrovaná dietetikka Rebecca Scritchfieldová. "Zeptejte se sami sebe:" Jaké návyky chci rozvíjet a měnit - a proč? "" Říká. Je snadnější představit si úspěch, když můžete popsat, jak to cítí. Například, jestliže si uvědomíte, že jídlo je váš jistý trik, zaměřte se na to, jak jste se cítili vyčerpaně po vyváženém jídle.
Co myslíš?
Jak jste v minulosti úspěšně ztratil váhu? Co jste se dozvěděli o sobě při čtení tohoto článku? Máte nějaké tipy, triky nebo povzbuzení pro jiné čtenáře? Dejte nám vědět své myšlenky v komentářích!
