Existuje mnoho mýtů obklopujících téma hubnutí. Mnoho lidí si myslí, že existuje jedno magické cvičení, léčba nebo doplněk, který zbaví těch hrozných liber. Spodní čára je správný odpočinek, výživa a cvičení, pokud chcete zhubnout. Během cvičení proveďte kombinaci kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. Oba hrají důležitou roli ve ztrátě hmotnosti.
Základy
Chcete-li zhubnout, musíte poskytnout tělu správný odpočinek a výživu. Musíte zvládnout základy předtím, než můžete zhubnout a udržet si to zdarma. Získejte minimálně sedm hodin spánku za noc. Snažte se jít spát a probudit se v stanovených časech každý den. Jezte velké množství ovoce a zeleniny, celozrnných, chudých bílkovin a beztučného nebo nízkotučného deníku. Vyhněte se co nejvíce zpracovaného jídla. Nepokládejte jídlo. Konzumace v pravidelných intervalech vysílá tělu signál, že nemusí uchovávat kalorie, což mu umožňuje zvýšit jeho rychlost metabolismu.
Kardio
Kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro snížení tělesné hmotnosti. Je účinný při spalování kalorií a tělesného tuku. Začněte cvičení na eliptice. Přejděte ke stroji směrem k monitoru a stiskněte tlačítko rychlého spuštění. Uchopte řídítka a začněte šlapat dopředu. Pedál po dobu pěti minut na lehký odpor pro zahřátí. Zvyšte svou úroveň na vyšší odolnost a pokračujte v šlapání po dobu 20 minut pro trénink. Až budete hotoví, znovu spusťte hladinu a pedalujte další 5 minut jako ochlazení.
Squat
Pravidelná síla trénink zvýší vaše svalové hmoty. Čím svalovou hmotu máte, tím rychlejší bude váš metabolismus a tím více kalorií, které vaše tělo spálí. Squatting je skvělá síla-cvičit cvičení, které se zaměřuje na vaše dolní části zad, glutes, quads, hamstrings a telata. Stojte rovně s nohama na ramenou, držte za krkem činku. Vdechujte nosem, držte hrudník vzhůru, vytlačte jádro a pomalu spusťte boky, až se kolena ohýbají v úhlu 90 stupňů. Vaše kolena by neměla vyčnívat přes prsty. Vydechte a zvedněte boky zpět do výchozí polohy. Proveďte čtyři soubory osmi opakování. Pokud nemůžete provádět všechny reprodukce v perfektní podobě, použijte lehčí váhu. Počkejte jednu minutu mezi každou sadu.
Bench Press
Lisování lisu je další skvělé cvičební síly. Zaměřuje se na vaše pecs, ramena a triceps. Nejprve položte na lavici s vaším zády rovně proti lavici a vaše nohy ploché proti zemi. Udržujte špičku prstů vpřed. Uchopte zuby se svými lokty lehce ohnutými a rukama roztáhněte ramena. Zvedněte činku z regálu a umístěte ji přímo nad hrudník. Vdechte si nos a pomalu snižte váhu, dokud se jemně nedotkne hrudníku. Vydechněte ústa a zvedněte váhu zpět do výchozí polohy. Proveďte čtyři soubory osmi opakování. Nemůžete-li provádět všechny reprodukce v dokonalé podobě, použijte lehčí váhu. Počkejte jednu minutu mezi každou sadu.
Široko-přilnavý držák
Široké uchopení přitahuje váš latissimus dorsi, střední záda a biceps. Uchopte výsuvnou tyč s dlaněmi směřujícími ven a rukama za ruce. Vydechujte ústy a vytáhněte trup, dokud se vaše hrudník nedotkne baru. Udržujte své tělo přímo pod čárou během cvičení. Vdechněte si nos a pomalu spusťte trup zpět do výchozí pozice, dokud se vaše latě úplně natahoví. Proveďte čtyři soubory osmi opakování. Nemůžete-li provádět všechny opakování s dokonalou formou, získáte pomoc od partnera nebo použijte pomocný vytahovací stroj. Počkejte jednu minutu mezi každou sadu.
Jízdní kola
Jízdní kola jsou skvělým tréninkovým cvičením pro vaše jádro, které slouží jako základ pro vaše tělo. Lehněte si na rohoži s tím, že proti němu budete sedět. Bez přílišného zatáhnutí položte ruce za hlavu. Zvedněte jedno koleno a přiložte jedno loket dolů, dokud se nesplní do poloviny a dotykem uprostřed hrudníku. Pokračujte v střídání nohou a loktů po dobu 30 sekund. Během tohoto cvičení pomalu a přirozeně dýchat. Proveďte čtyři sestavy, mezi nimiž spočítejte jednu minutu.
