Situps jsou klasické calisthenic cvičení, které posiluje, zpevňuje a utužuje břišní svaly. Zatímco situps jsou účinné pro tónování vnitřních svalů jádra, nejsou to cvičení s vysokým výdejem kalorií a nemají schopnost "snížit spotřebu" žaludečního tuku. Pokud hledáte ztrátu hmotnosti břicha kromě utahování jádra a břišních svalů, je třeba intenzivnější aerobní práce.
Situp Výhody
Podle CNN.com, situps jsou užitečné, protože pracují několik z těla 29 jádra svalové hmoty na rozdíl od prosté izolace horní a dolní břicho. Situps přitahují střední část k zvednutí horního těla a vyžadují konstantní kontrakci aktivovaných svalů pro řízené spuštění.
Situp alternativy
Jedno cvičení, které je podobné situaci, je krize. Pokud nejste dostatečně silní k tomu, abyste pomalu, kontrolovaně seděli bez zatížení krku nebo klepání na pohyby, je kritická alternativa. Namísto toho, abyste seděli úplně, jednoduše uzavřete abs a zvedněte trup několik centimetrů od země, zatímco budete držet oči na stropě, bradu z hrudi a špičky prstů za ušima. Stálé pohyby, jako např. Pikantní křoviny a kolenní křupky, také pomáhají zplošťovat břicho, ale nevyžadují, abyste se naklonili a nabídli menší šanci zpětného namáhání.
Kalorie Burn
Budete muset udělat dost kardio, aby vaše tělo do kalorického deficitu, pokud chcete zhubnout. Situpy nespálí tolik kalorií jako aerobní cvičení, které zvyšují srdeční frekvenci a udržují ji po celou dobu trvání aktivity zvýšené. Zatímco Harvard Health hlásí, že 60 minut joggingu spálí téměř 596 kalorií pro 155 liber osobu, HealthStatus.com hlásí, že hodina situps bude spálit jen asi 325 kalorií. Situpy budou tónovat vaše břišní svaly bez ohledu na to, kolik vážíte, ale ty utažené svaly nebudou viditelné, pokud máte břišní tuk, který musíte nejprve ztratit.
Úvahy
Není tam žádný důvod si vybrat mezi aerobik a situps. Vzhledem k tomu, že oba nabízejí takové významné výhody, je nejlepší je kombinovat, jak doporučuje americká rada pro cvičení, a přidat flexibilitu jako třetí prvek úplné rutiny. Pro dosažení nejlepších výsledků vyrovnání břicha provádějte jiná jádrová cvičení, stejně jako setups. Zvažte prkno, variace křupání, čtyřnásobné pohyby a aktivity s aerobním prvkem, jako jsou horolezci a dláta. Konečně, mluvte se svým lékařem při vytváření tréninku, abyste získali personalizované, odborné rady, které odpovídají Vašemu fyzickému stavu a kondici.
