Lékařská koule je praktický nástroj pro cvičení silových cvičení pro vaše paže a další části vašeho těla. Lékařské míče přicházejí v mnoha různých váhách, někteří tak malí jako čtyři lb. Ačkoli nebudete pravděpodobně najít 40 lb. lékařskou kouli, jako byste činil 40 lb. činka nebo jste schopni zvednout 100 liber. jako můžete s barbell pro těžké tréninkové výcviku, léky míče jsou stále populární pro cvičení, protože jejich univerzálnost a tvar.
Nástavby Tricep nad hlavou
Prodlužování tricepsu se provádí stojícím nebo seděným. Pokud sedíte na míči stability, dostanete trochu více práce pro vaše jádro. Chcete-li začít, posaďte se na míč a držte kuličku mezi rukama. Přineste míč přímo nad hlavou a narovnejte ruce. Vaše zápěstí, lokty a ramena tvoří přímku ke stropu. Ohnout lokty, abyste míč postavili za hlavu. Poté prodlužte kolena a zvedněte míč zpět do výchozí pozice, abyste provedli prodloužení tricepsu.
Bicep Curls
Bicep kudrlinky jsou klasické rameno cvičení obvykle dělané s činky, barbell nebo váha stroj. Bicep kudrlinky lze také provést pomocí léčebné koule nebo odporových kabelů. Chcete-li provést biceps kužel s lékařskou míč, stát vysoko a držet míč před stehna s rukama rovně. Pak ohnout své paže a přinést míč k hrudi. Kolena kolena, nebo ohnutí lakte, pracuje vaše bicepsy. Spusťte si cvičení.
Tricep Push-ups
Tricep push-up se zaměřuje na triceps a ramena. Vaše hrudní svaly budou mít také nějakou práci, i když ne tak jako během pravidelného push-up. Chcete-li tricep posunout na lékařskou míč, umístěte míč na podlahu a držte míč oběma rukama. Narovnejte ruce a postavte nohy zpátky, abyste se dostali do posunovací polohy trupem v přímé linii. Zatlačte své lokty na boky a ohnite si paže, abyste si přenesli hruď asi o palec nad míč, pokud můžete. Pak znovu zatlačte ruce.
Přední zdvihátko
Přední deltoidní vzestup je rameno, které se zaměřuje na přední stranu ramen. Toto cvičení se provádí stojícím s lékovým míčem drženým mezi vašimi rukama a rukama přímo před stehny. Potom zvednete ruce rovně nahoru do výšky ramen a zatáhněte ramena zpět. Zatlačte ruce zpátky před pas.
