Bolesti lýtka a kolena mohou být oslabující a nutí vás, abyste si vybrali čas z cvičení nebo sportovního tréninku. Taková bolest vám může zabránit v dokončení každodenních aktivit, jako je například posun z postele a procházky kolem vašeho domu. Zahrnujte cvičení pro posílení vašeho kosti, čtyřkolek a lýtkových svalů, které všechny překlenují kolenní kloub, což snižuje riziko poranění lýtka a kolena.
Typy
Bolest v lýtku a kolene může být důsledkem svalové deformace nebo zanícené šlachy svalů svalů, kde se vkládají těsně pod kolena. Bolest může být také způsobena cystou v dutině za kolenem, ležící pod svalem gastrocnemius. Přímý zásah nebo těžká za studena z ledového zábalu může poranit lýtkového nervu, neboť se zalomí kolem zadních a postranních aspekty kolena, těsně pod kolenní kloub, podle Sandra Shultz a kolegové ve své knize, „Posouzení poranění pohybového aparátu . "
Identifikace
Bolest z výkrmu svalů kostí nebo zanícené šlachy může být okamžitě pociťována, jestliže se jedná o závažnou částečnou nebo úplnou trhlinu, například během šprintů. Ztlumení, otoky a modřiny za kolenem a těsně pod kolenem, které se šíří směrem k tele, jsou také známky úrazu. Pokud máte boule tekutinou naplněný, spolu s něhou a otoky za kolena a lýtka, může to být podkolenní cysta, hlásí Shultz a kolegové. Tato cysta je výsledkem akumulace synoviální tekutiny a roztažení synoviální dutiny kolenního kloubu směrem k zadní části kolena. Příznaky peroneálního poranění nervu patří brnění, mravenčení či pálivý pocit dolů po stranách telete do spodní části nohy.
Účinky
Kolena a bolesti lýtek omezují pohyb v kloubu. Rovněž snižuje schopnost podporovat a stabilizovat tělo ve stojaté poloze. Pokud jste sportovec nebo cvičení nadšenec, zvláště pokud pracujete na výkonnostních cílech, bolest v nohou, vás nutí, aby zastavil svou činnost, by byla ohrožena výkon.
Léčba
Typickou léčbou utrpení v ústech je zastavení aktivity, třikrát denně třikrát den po dobu tří dnů po dobu 20 minut na aplikaci ľadu, podle amerického Červeného kříže. Vezměte protizánětlivé léky během několika prvních dnů, abyste pomohli snížit bolest a otok, podle National Institutes of Health. Vyhledejte pokročilou lékařskou péči od svého lékaře nebo fyzioterapeuta, pokud si myslíte, že máte popliteální cysty nebo zranění svého peroneálního nervu.
Prevence
Excentrické ochromit cvičení, kde se vaše podkolenní šlacha svalu se zmenšuje, ale prodloužení, bylo prokázáno, že zvýšení délky, ve kterém je napětí / síly vyvinuté v rámci svých hamstringy. Patří excentrických cvičení jako součást svého výcviku rutina snížit riziko zranění podkolenní šlacha a zvyšuje rychlost zotavení ze zranění kolenní šlachy, podle článku 2008 Matt Brughelli a John Cronin, Ph.D., vydané národní síly a Kondicionování. Posilujte svaly a vazy v okolí kolen, abyste snížili riziko poranění kolena, a snížili tak riziko vzniku poplitealního cyklu. Použijte bariéru mezi pokožkou a ledovým balíčkem, pokud musíte ležet za kolenem a po tele, abyste snížili poškození peroneálního nervu.
