Zácpa je nepohodlný stav, a můžete mu zabránit nebo zmírnit příznaky změnou stravy. Smoothies s ovocem, jogurtem nebo jinými zdravými přísadami mohou poskytnout živiny pro podporu laxace, a můžete je jíst na snídani nebo během dne. Poraďte se svým lékařem, pokud máte zácpu nebo jiné zdravotní problémy.
Vláknina
Dietní vláknina má projímavý účinek. Zajistěte vaši šťávu s plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou maliny, broskve, guava, ostružiny nebo banány, které mají nejméně 3 gramy vlákniny na porci. Doporučené množství vlákniny činí nejméně 14 gramů dietní vlákniny pro každých 1000 kalorií, které konzumujete, podle pokynů oddělení zdravotnictví a lidských zdrojů USA z roku 2010. Vláknina zvyšuje většinu stolice, takže je snadnější projít.
Hydratace
Smoothie může zabránit nebo zmírnit zácpu, protože pomáhá udržet hydratovaný organismus a dehydratace může způsobit zhoršení zácpy. Voda může také mít laxativní účinek, protože dělá stolice měkčí a méně bolestivé. Smoothies poskytují tekutiny z ledu a z ovoce, ovocné šťávy, jogurtu nebo mléka. Potřebujete nejméně 72 až 100 uncí tekutiny denně a více, pokud cvičíte často nebo žijete v horkých nebo vlhkých podmínkách, podle University of Michigan.
Práškové přísady
Pšeničné otruby, pšeničné vločky, ovesné otruby a lněné semínko mohou poskytnout dodatečné dietní vlákno k vaší šťávě a mají laxativní účinky. Psyllium nebo izolované vlákno z lososa psyllium je dostupné jako doplněk práškového vlákniny a je to obyčejné projímadlo, které můžete přidat do smoothies. Psyllium také může snížit hladinu cholesterolu, ale měli byste užít pouze tehdy, pokud to lékař schválí.
Jiná informace
Jogurt s živými a aktivními kulturami podporuje probiotika, které jsou zdravé bakterie, které žijí ve střevě a podporují pravidelnost střev. Spolu s probiotiky může vaše tělové mléko poskytnout prebiotika nebo vlákna, které podporují růst probiotik, pokud přidáte přísady jako lněné semínko, banány, bobule a med. Jezte celkově vyváženou stravu a poraďte se s lékařem, pokud máte potíže s trávicím stavem.
