Série "Jeden skvělý odpověď" sladké zvěřiny vezme Vaše otázky týkající se zdraví a zdraví nejchytřejších odborníků na světě.
"Jak dlouho může být člověk bezpečně v jeho [nebo] maximální srdeční frekvenci?"
-Tiffany Tamm, přes Facebook
Odpověď
Vzhledem k primárním typům spalovaného paliva (kombinace ATP / CP a svalového glykogenu) je maximální srdeční frekvence udržitelná pouze u krátkých výbuchů v rozmezí od 10 do 60 sekund. Poté se vaše tělo musí rychle snižovat a začít vypalovat více kyslíku.
Ale namísto toho, abyste se zaměřili na to, jak dlouho může zůstat na vašem HRmaxu, doporučil bych, abyste se zaměřili na větší problém, a to jak rychle se můžete zotavit z cvičení s vysokou intenzitou, a to i během odpočinku během tréninku. Ten, kdo zotavuje nejrychlejší, vyhrává - a žije nejdelší.
Pokud jste konkurenční sportovec, budete pravděpodobné tlačit vaše srdeční frekvence tvrdší, častěji. Ale je to stále jen tehdy, když se vrátíte na přibližně 60 až 80 procent HRmax, že znovu získáte přístup k vašim jemným a složitým pohybovým dovednostem, stejně jako plné kognitivní funkce. Právě proto jste se pokoušel vrátit po dosažení HRMaxu.
Naučte se znovu aktivovat relaxaci a odezvu vašeho těla pomocí těchto tipů. Zahrňte je během přestávkových intervalů tréninku.
Techniky dýchání
Zaměřte se na úplné vydechování, aniž byste vytlačili vzduch. Uvolnění tlaku v břiše vám pomůže rychleji se zotavit.
Duševní snímky
Představte si uklidňující scénu, která pomůže zpomalit srdeční frekvenci.
Performance Mantras
Opakujte vlastní ovládání, například "zaostření", abyste upoutali pozornost na úlohu obnovy.
O odborníkovi
Scott Sonnon je zakladatelem systému TACFIT, který kombinuje intenzitu s metodami obnovy srdeční frekvence. On je odborník na bojové umění, fitness trenér a wellness reproduktor.
