Potřebujete vitamín B-6, abyste udrželi energetickou hladinu díky napájení metabolismu. Pracuje vedle sebe s několika dalšími vitamíny B, které rozkládají sacharidy, bílkoviny a tuky.
Vedle své hlavní role v produkci energie pomáhá vitamín B-6 produkovat hemoglobin, což je krevní protein, který nese kyslík. Podle výzkumného článku z roku 2016 zveřejněného v článku Nutrients se vitamin B-6 podílí na tvorbě neurotransmiterů, jako je dopamin a serotonin.
Je důležité, aby nervový systém fungoval normálně. Vzhledem k tomu, že B-6 má tolik různých funkcí, konzumace množství, které potřebujete každý den, je pro vaše zdraví důležité.
Denní doporučení
Vaše denní potřeby B-6 závisí na vašem pohlaví a stádiu života. Dospělí muži vyžadují 1,3 miligramu vitamínu až do věku 50 let. Poté budete chtít 1,7 miligramu.
Jako žena, zaměřte se na 1,3 miligramu denně B-6 až do dosažení 50 let. Jakmile dosáhnete věku 51 let, budete muset každý den zvýšit příjem až na 1,5 miligramu, jak říká Výkonná rada pro výživu a výživu Lékařského ústavu.
Zvláštní důvody
Stejně jako u mnoha živin, doporučení vašeho vitamínu B-6 stoupá, pokud jste těhotná, abyste dále pomohli tělu získat energii, kterou potřebujete z jídla, a podpořit zvýšení krve. Během těhotenství budete potřebovat denně 1,9 miligramu B-6. Pak, pokud se rozhodnete ošetřovat novorozence, zvyšte příjem až na 2 miligramy denně.
Možná budete potřebovat trochu více B-6, pokud se vejde do jiných kategorií. Pokud se zotavujete z alkoholismu, máte selhání ledvin nebo pokud trpíte onemocněním střev, jako je Crohnova nebo celiakie, možná budete muset zvýšit příjem B-6.
Studie zveřejněná v roce 2011 v publikaci "Nutrition Reviews" naznačuje, že ženy, které užívají orální antikoncepci, mohou mít nižší obsah vitaminu B-6. Pokud jste na lécích pro epilepsii, tuberkulózu nebo léky na dýchací potíže, mohl by váš stav B-6 být ovlivněn, podle National Institutes of Health. V těchto případech vám lékař poskytne konkrétní doporučení.
Maximální dávka
Můžete si odpočinout s vědomím, že s největší pravděpodobností nikdy nedosáhnete vyššího příjmu B-6 z jídla. Nicméně příliš mnoho vitaminu B-6 z doplňků může být nebezpečné a život ohrožující. Dlouhodobý a vysoký příjem B-6 může vést k neurologickým problémům, jako je ztráta schopnosti ovládat pohyby těla a poškození nervů.
Kožní léze, extrémní citlivost na slunění, nevolnost, průjem a pálení žáhy jsou dalšími varovnými příznaky, že jste přijali příliš mnoho B-6. Vyhýbejte se překračování tolerovatelného příjmu horní hladiny vitamínu, což je 100 miligramů denně pro všechny dospělé, uvádí Úřad pro doplňky stravy. Toto je maximální množství, které můžete mít před tím, než se obvykle objeví negativní nežádoucí účinky.
Než začnete užívat přípravek vitamín B-6, přečtěte si štítek na denním multivitaminu, pokud ho užíváte. Většina multivitaminů obsahuje dostatečné dávky vitamínů B, takže obvykle není třeba užívat samostatný přípravek.
Kde se dostat
Spíše než přidávat další doplňky k vaší stravě, zaměřte se na jíst více vitamínů B-6-bohaté potraviny. Šálek cínu vám dává velký kus denní potřeby - 1,1 miligramu. Tři unce vařeného tuňáka nebo tuňáka žlutoploutvého poskytují 0,9 miligramu, zatímco stejné množství lososa sokola, pražené krůty nebo kuřecí prsa obsahují asi 0,5 miligramu B-6.
Střednědobý banán, 1 šálek nakrájených, vařených brambor nebo 8 uncí marinární omáčky vám dodá 0,4 miligramu vitaminu. Získáte dokonce asi 0,1 miligramu B-6 z 1 šálku vařené, obohacené rýže, 1/2 šálku rozinky, půl šálku vařeného špenátu nebo 1 unce smíchaných ořechů. Mnoho z těchto potravin je plné dalších vitamínů B, takže si jistě získáte správnou dávku výživy ze zdravých potravin bohatých na vitamín B-6.
