Popcorn je nízkokalorické a zdravé potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Popcorn je ve skutečnosti dobrá volba na občerstvení, když se jedí prostě bez tradičního másla. Je to zdravé občerstvení, které lze denně konzumovat při přípravě s nízkotučným složením. Podle pokynů USDA MyPlate se 3 poháry vyskočil popcorn jako jedna porce ze skupiny zrn.
Živiny v Popcorn
Vzduch-popped je nejzdravější způsob, jak jíst popcorn. Toto občerstvení obsahuje pouze 93 kalorií na 3 šálky. Když vaříte popcorn pomocí oleje, zvyšuje se na 165 kalorií na 3 šálky. Jednoduchá popcorn je přirozeně nízký obsah tuku a obsahuje pouze jeden gram tuku a 3 gramy bílkovin na porci. Popcorn je celozrnný sacharid s malým množstvím vitamínů a minerálů včetně hořčíku, folátu, thiaminu, niacinu, riboflavinu, vitaminu B-6 a vitaminu A.
Vysoká vláknová svačina
Podávaná popcorn - 3 šálky vyskočil - má 3,6 gramů vlákniny. Vláknina poskytuje vlákninu, která pomáhá přemísťovat věci v trávicím traktu a snižuje zácpu. Vlákna také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Vzhledem k tomu, vláknina vám pomůže cítit plnější, popcorn je chytrý snack výběr při snaze schudnout.
Zdravé toppingy
Existují zdravé způsoby, jak přidávat aroma do popcorn. Popcorn popleteme olivovým olejem a promícháme, pak přidáme koření, jako je česnek nebo cibule, parmazán nebo trochu soli. Práškový ranč nebo italský salátový dresink funguje také jako posyp, ale jít snadno, protože je vysoký obsah sodíku. Přidejte bílkovin pokropením malého množství jemně nastrouhaného čedaru nebo mozzarellou nahoře. Popcorn je lehký doplněk ke směsi stezek s ořechy, sušeným ovocem a nízkým obsahem cukru z celozrnných obilovin.
Užijte si Popcorn v moderování
Jezte popcorn moderovaně, i když je to zdravé občerstvení. Jakékoli potraviny spotřebované v přebytku mohou vyvolat zdravotní problémy. Pokud chcete čas od času vychutnávat máslo z popkornu, používejte to s omezeným přístupem, abyste udrželi kalorie a tuky rychle a rychle.
