Hip hop tanec je extrémně náročný cvičení pro vaše tělo, které vyžaduje mnoho různých typů fyzických schopností. Ačkoli žádná rutina úpravy nemůže opravdu být náhradou za skutečné procvičování vašeho tance, začlenění některých dalších typů cvičení do doplňkové rutiny vám pomůže rozvinout se do silnějšího a působivějšího tanečníka.
Síla
Vzhledem k tomu, že hip hopové tance vyžadují, abyste mohli hladce a snadno ovládat svou vlastní tělesnou hmotnost, může být velmi přínosné praktikovat posilovací cvičení s vaší tělesnou hmotností. Například push-up a poklesy mohou pomoci posílit vaše záda, hruď a triceps. Sit-ups a nohy zvyšují vaše boky a abs, zatímco dřepy a výpady mohou pomoci rozvíjet nohy. Vzhledem k tomu, že hip hop tance vyžaduje sílu a rovnováhu v celém vašem těle, měli byste se pokusit zaměřit celé tělo na svaly během vašeho kondicionování rutiny.
Vytrvalost
Jako tanečník hip hopu potřebujete nejen být dostatečně silní k tomu, abyste provedli určitý pohyb, ale musíte mít také dostatečnou svalovou vytrvalost, abyste si udrželi pozice podle potřeby. Hodně z této vytrvalosti pochází z vašeho jádra, včetně břišních, šikmých a dolních svalů; v závislosti na pohybu se však budou zabývat i další svaly, jako jsou vaše ramena. Efektivní způsob, jak rozvinout tuto vytrvalost, je držet statické pozice, jako jsou prkna, mosty a sedací soupravy, tak dlouho, jak jste schopni.
Výbušnost
Kromě surové síly a vytrvalosti musíte také rozvíjet svou výbušnost, pokud se chcete stát lepším hip hop tanečníkem. Výbušnost se týká vaší schopnosti pohybovat se velmi rychle, náhle a rozhodně. Simulace takových náhlých pohybů v rutině úpravy vám pomůže rozvinout svou výbušnost. Cvičení, jako jsou box skoky - rychle sestupující z platformy - a tleskání push-up jsou oba dobré příklady, stejně jako mnoho rutin prováděných s odporovými pásy.
Kardio
Jakákoliv fyzická aktivita zhruba za dvě minuty vyžaduje kardiovaskulární kondicionování; hip hop tanec určitě spadá do této kategorie. Tradiční cvičení ve prospěch kardiovaskulárního systému probíhá. Časové intervaly sprintu, které jste schopni splynout s lehkým joggingem mezi sebou - nazýváme fartlek - jsou nejlepší, protože pomáhá zrcadlit požadavky na váš systém, zatímco tančíte. Tato metoda nejen pomáhá rozvíjet vaše kardio, ale také podporuje svalovou vytrvalost.
