Každý si uvědomuje důležitost hydratace při extrémní fyzické aktivitě a sportu, aby maximalizoval výkon. Bez hydratace může dlouhá doba cvičení a fyzické práce způsobit svalové křeče. Ale existují chvíle, kdy prostá hydratace nestačí na to, aby bylo zajištěno správné množství elektrolytů, které podporují normální funkci svalů. Jako výsledek, sportovci obvykle pít slanou vodu, aby se zabránilo křečemi. Sodík reguluje tekutinovou rovnováhu těla a podporuje funkci nervů a svalů.
Krok 1
Slanou vodu promíchejte do lahvičky, džbánu nebo hydratačního močového měchýře. Klíčem k pití slané vody, aby se zabránilo křeče, je mít vodní zdroj pohodlný, takže pravidelně pijete.
Krok 2
Přidejte asi 1/4 až 1/2 lžičky. sůl na 32 oz. z vody. Snížit množství soli pro rekreační aktivity a zvýšit množství extrémních aktivit nebo extrémních podmínek prostředí, jako je teplo nebo vlhkost.
Krok 3
Přidejte sportovní nápojové směsi nebo vodní aroma. Přidaná chuť zlepšuje pitnou vodu, takže budete pravděpodobně pijete během fyzické aktivity. Tyto směsi obvykle obsahují další živiny, které sůl pomáhají předcházet křečemi.
Krok 4
Pít slanou vodu každých 20 až 30 minut během cvičení nebo fyzické aktivity. Toto konzumní pití zabraňuje dehydratacím a křečemi.
Tipy
- Celkový příjem sodíku by měl během tréninku činit 10 až 25 g denně.
