Pokud jste o posledním zařízením na zastřihování pasu neslyšeli, vyčkejte pět minut, další je povinen přijít. Reklama, která vám pomůže zhubnout při práci, jsou tyto všudypřítomné kompresní oděvy, které vyvolávají potnutí, vyráběné a distribuované pod různými názvy, ale jsou prakticky stejné. Zatímco tyto saunové návleky z neoprénové textilie, které jsou omotané kolem vašeho středního úseku, mohou zachytit pot a podpořit záda, nezpůsobí trvalou úbytek hmotnosti. Zařízení, které potřebujete k tomu, abyste viděli trvale udržitelné snižování tuku, je již ve vašem dosahu a nebude to stát desetník.
Továrně instalované zařízení
Dobrou zprávou je, že už jste plně vybaveni všemi potřebnými k tomu, aby jste si přečetli pas. Nepotřebujete žádné speciální vybavení k procházce nebo běhání 30 až 60 minut mírně intenzivním tempem většinu dnů v týdnu, abyste vyléčili kalorie a snížili tuk po celém těle, včetně té rezervní pneumatiky kolem břicha. Dvakrát týdně můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost jako odolnost k výkonu silových cvičení k rozvoji podkladových svalů v oblasti žaludku, abyste znali a vyřezali štíhlejší vzhled. Calisthenics lze provést kdykoli a kdekoli, bez nutnosti členství v posilovně.
Váš mozek a plán
Také přicházíte s mozkem, což je vše, co musíte vytvořit a dodržovat vyváženou stravu. Postupujte podle rozumného, výživného plánu stravování, jako je Harvardova pyramida pro zdravou stravu. Je snazší vyhnout se 250 kaloriím, než je je cvičit. Odstraňte sladké nápoje a smažené rychlé občerstvení a můžete snadno zbarvit 250 až 500 kalorií denně z pravidelné stravy. Ti, kteří se vyhnuli kaloriím, se přidávají. Sedm dní zdravější stravy vám ušetří mezi 1 750 a 3 500 kalorií týdně. To je ekvivalent jedné až jedné libry hubnutí za týden bez cvičení.
Oříznutí pasu a mnohem více
Vaše cvičení se vyplatí. Nejen že budete ozdobit tuk z celého těla, fyzická aktivita zvýší váš metabolismus, vytvaruje tónované svaly, zlepšuje vaše celkové zdraví a zvyšuje vaši náladu. Cvičení stimuluje uvolňování mozkových chemikálií, neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, endorfiny, které vám během tréninku cítí dobře a trvají až dvě hodiny po dokončení. Nejlepší ze všeho, podle MayoClinic.org nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte, jógy nebo běžecké trasy, budete těžit z výhod, z čehož nejmenší je pás střihu.
Ditch the Gizmos, Koupit boty
Spíše než plýtvat penězi na jiný rychlý gizmo, gadget nebo zařízení, investujte do pár dobrých vycházkových bot, digitálních měřítek, kalibrů na tělesné tuky, měřicí pásky a diáře pro jídlo a cvičení. Nastavte cílový datum do 12 kalendářních týdnů a zaokrouhlete ho v kalendáři. Použijte svůj deník k zaznamenání váhy, procenta tělesného tuku a měření paží, poprsí, pasu, kyčlí a lýtek. Každý den zaznamenávejte vše, co jíte, a svou fyzickou aktivitu. Vezměte své měření a zvážíte se jednou týdně. Vyzkoušejte jména renomovaných krajčířů a profesionálů v oblasti změn - budete potřebovat jejich pomoc.
