Srdcová frekvence je měřítkem toho, jak tvrdě pracuje vaše srdce, a tím pomáhá lidem určit intenzitu určitého tréninku. Když pracujete s tělem tvrdším, vaše srdce rychleji poráží a vaše tělo se při různých úrovních intenzity mění na různé zdroje paliva. Dává to smysl, že lidé, kteří chtějí zhubnout, by chtěli maximalizovat ztrátu tuku, takže se často pokoušejí dosáhnout úrovně srdeční frekvence, která spadá do zóny "spalování tuků".
Význam
Chcete-li zjistit, kde leží vaše intenzita, musíte nejprve zjistit maximální tepovou frekvenci. Foto kredit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Chcete-li zjistit, kde leží vaše intenzita, musíte nejprve zjistit maximální tepovou frekvenci. Maximální srdeční frekvence závisí na věku, neboť jakmile stárneme, srdce poráží o něco pomaleji. Chcete-li zjistit maximální tepovou frekvenci, odečtěte svůj věk od 220. Zóny spalování tuků a kardio jsou definovány jako procento této maximální tepové frekvence.
Funkce
Zóna srdečního rytmu, která zlepšuje kardiovaskulární způsobilost, je definována jako 55 až 80 procent maximální srdeční frekvence. Foto kredit: Siri Stafford / Photodisc / Getty Images Zóna srdečního rytmu, která zlepšuje kardiovaskulární fitness, je podle American College of Exercise definována jako 55 až 80 procent maximální srdeční frekvence. Méně podmíněná osoba může mít prospěch z jejího srdečního zdraví na nižších úrovních této doporučené zóny, zatímco sportovec musí pracovat s vyšší intenzitou ke zlepšení kondice. Zóna pro spalování tuků se vyskytuje na dolním konci zóny srdce - mezi 55 a 70 procenty maximální srdeční frekvence. Při práci na této intenzitě pochází z uloženého tuku větší procento spálených kalorií.
Úvahy
Pracovat kdekoli v zóně kardio zlepší kardio fitness a spálí kalorie. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Pracovat kdekoli v zóně kardio zlepší kardio fitness a spálí kalorie. Přínosem práce v zóně pro spalování tuků je to, že se zaměřujete na uložený tuk a tím povzbuzujete úbytek váhy. Mějte však na paměti, že pokud pracujete ve vyšší zóně, spálíte větší množství kalorií celkově - což je důležité pro snížení tělesné hmotnosti. Přestože nižší procento těchto kalorií pochází z tukových zdrojů, celkový počet vypalovaných kalorií bude pravděpodobně stejný nebo vyšší. Vezměte například osobu, která spaluje 100 kalorií během 15 minut chůze a tepová frekvence je 55 procent maxima. Sedmdesát pět procent těchto kalorií, nebo 75 kalorií, může pocházet z tuku. Nicméně osoba, která běží tytéž 15 minut a spálí 200 kalorií, může spálit jen 50 procent těchto kalorií z tuku, ale spálí celkem 100 tuku v kaluži ve stejném čase.
Expertní přehled
Studie založená na 36 relativně vhodných běžcích zveřejněných v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v říjnu 2009 ukázala, že stanovení přesné zóny pro spalování tuků může být provedeno pouze v laboratoři. V této studii existuje významné překrytí mezi oblastmi spalování tuků a srdečními zónami, což ukazuje, že osoba pracující v rozsahu 60 a 80 procent maximální tepové frekvence pravděpodobně maximalizuje oxidaci tuků.
Strategie
Pokud se rozhodnete pracovat v dolním okraji kardio zóny - zóny tuhnutí tuků - buďte připraveni pracovat déle. Fotografický kredit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Pokud nejste školení o soutěži o postavu nebo tělesné stavbě, kde pracujete v zóně na spalování tuků, pomůže vám výhradně zachovat každý kus tělesné hmoty, je nejlepší zaměřit se na zlepšení fyzického a kalorického spalování s různou intenzitou. Pokud se rozhodnete pracovat v dolní oblasti kardio zóny - zóny tuhnutí tuků - buďte připraveni pracovat déle, abyste spálili dostatek kalorií, což by mohlo ovlivnit úbytek hmotnosti. Začlenění vysokého kardio a nižší cvičení zóny do cvičení bude nabízet nejvíce aerobní a hubnutí.
