Pokud hledáte ztrátu tuku nebo zachování zdravého tvaru, hmotnosti a životního stylu, je pravděpodobné, že jste se podívali na mnoho různých druhů stravy. Jeden z vyváženějších přístupů, které byste mohli vzít, je dieta 40-30-30, běžněji známá jako dieta zóny. Tato strava zdůrazňuje kontrolování množství jídla, které konzumujete, a poměru makroživin, spíše než zákazu nebo výrazného omezení určitých potravin nebo skupin potravin.
Získání v zóně
Poměr makronutrientu je určujícím faktorem této stravy. Fotografický kredit: Studie Hill Street / Blend Images / Getty Images Zóna dieta byla původně navržena a popularizována Dr. Barrym Searsem v polovině 90. let. Váš denní příjem kalorií bude kolem 1200, pokud jste žena, nebo 1500, pokud jste muž. Skutečným definujícím faktorem stravy je poměr makronutrientů. Hodnota 40-30-30 se vztahuje na procentuální podíl každého makronutrientu, který byste měli jíst. Každé jídlo by mělo obsahovat asi 40 procent sacharidů, 30 procent bílkovin a 30 procent tuku.
Výhody
Tento styl stravování je vyvážený. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Tento způsob stravování je vyváženější než ten, který vyžaduje, abyste zcela vybrali sacharidy, zrna, mléčné výrobky nebo maso. Navíc poměr 40-30-30 makronutrientů s pravidelnými jídly po celý den může pomáhat stabilizovat hladinu cukru v krvi, podle University of Maryland Medical Center. V roce 2010 společností studie z „American Journal of Clinical Nutrition“ také zjistil, že nedostatky živin byly daleko méně pravděpodobné, že na Zone stylu dietu, než byly na jiných populárních hubnutí diety.
Nevýhody
Po stravě, která vyžaduje, abyste vypočítali poměry makronutrientů, může být časově náročné. Fotografický kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Po dietu, kde budete muset spočítat, kolik z každého macronutrient budete konzumovat v každém jídle může být složité a časově náročné, poznámky registrovaný dietetik Juliette Kellow. Při přípravě jídla doma je třeba vše vážit, zatímco stravování může být obtížné, protože budete muset odhadnout velikost porcí. Oficiální zóna dieta doporučuje počítat jídlo v blocích, které se mohou také zmást, dodává Kellow.
Zóna za den
V této stravě můžete jíst širokou škálu jídel. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Pokud vám nevadí vážení vaší stravy před jídlem a jako jíst širokou škálu potravin s malým omezením, může být 40-30-30 dietu pro vás to pravé. Příkladem snídaně by mohla být šálek vařené ovesné vločky se lžící vlašských ořechů, malou hrstí borůvek a 1/2 lžíce bílkovinového prášku. Váš oběd by mohl být malý tuňák a lehké majonézy sendvič doprovodu jablko a večeři o kus pečené tresky s 1/2 šálku černé fazole a míchaný salát s olivovým olejem. Mezi jídly mít občerstvení, jako jsou vařené vejce a kouskem ovoce, malou misku tvarohu s ananasem a kešu, nebo 1 unce předvařené maso se zeleninou holemi a hummus.
