Krkovička, známá též jako krůtí krk, zhoršuje tvář, která je jinak mladistvě vyhlížející. Pokud nejste připraveni jít pod nůž, abyste odřízli extra kůži a tuky z krůtího krku, cvičení na hlavě a krku mohou také obnovit mladistvý tón na tvář, podle Annelise Hagenové, autora "The Yoga Face: Eliminate Vrásky s konečným přírodním Faceliftem ", citováno časopisem Time. Přidejte izometrický prvek tak, že jemně zatlačíte dlaň na hlavu nebo na krk a jemně zatlačíte na vystrčenou dlaň, zatímco budete cvičit.
Rotace hlavy
Chcete-li provádět rotaci hlavy, sedněte nebo postavte svou hlavu směrem dopředu. Otočte hlavu pomalu doleva, dokud se vám to podaří. Udržujte pohyb hlavy hladce a řízený. Nestláčejte krk. Jakmile otočíte hlavu co nejvíce vlevo, držte pozici pro počet dvou a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte cvičení, otáčejte hlavou doprava a pak se vraťte do výchozí pozice. Proveďte pět až deset opakování a cvičení opakujte třikrát denně. Toto cvičení uvolňuje napětí, kromě toho, že vyvíjí silné krční svaly, které drží bradu na svém místě, podle oddělení pro životní prostředí University of Maryland.
Přední a zadní sklon náklonu
Cvičení naklápění krku zabraňují jowling dolní čelisti, která často doprovází krůtí krk, podle Hagen. Během tohoto cvičení nehýbejte ramena, říká Americká rada o cvičení. Dokončete pět až deset opakování, třikrát denně.
Začněte stojícím s hlavou směřující vpřed a nohama na ramena. Nakloňte hlavu pomalu, abyste se dívali na strop a současně tlačili jazyk na střechu úst. Držte počítání dvou a pak se vraťte do výchozí polohy. Naklonit hlavu dopředu a stisknout bradu do hrudníku. Uchopte pozici po dobu 15 až 30 sekund, pak pomalu zvedněte hlavu, dokud se neobjeví výchozí poloha.
Boční náklon
Začněte cvičením bočního náklonu stojícím hlavou směrem dopředu. Nakloňte hlavu doleva, ale pokračujte směrem dopředu. Držte pozici pro počet dvou a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb sklápěním hlavy doprava. Proveďte pět až deset opakování, třikrát denně. Pokud se vaše ucho dotkne vašeho ramena, narazíte příliš daleko, varuje ministerstvo životního prostředí University of Maryland. Udržujte hladký a postupný pohyb, abyste předešli možnému zranění. Během tohoto cvičení udržujte ramena a nedržte dech.
