Zdravý životní styl vás nechává fit, energický a snižuje riziko onemocnění, založené na volbách, které učiníte ohledně vašich každodenních zvyků. Dobrá výživa, denní cvičení a přiměřený spánek jsou základy pro pokračování dobrého zdraví. Řízení stresu pozitivními způsoby, místo toho, že kouříte nebo pijete alkohol, snižuje opotřebení vašeho těla na hormonální úrovni. Pro delší a pohodlnější život sestavte svůj plán pro zdravý životní styl a žít na něj.
Jíst
Dieta by měla obsahovat převážně celá zrna, ovoce, zelenina a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Vaše kardiovaskulární, muskuloskeletální, imunitní a jiné tělesné systémy jsou závislé na neustálém přísunu živin pro růst buněčného růstu a metabolismu. Chcete-li získat desítky základních forem bílkovin, vitamínů, sacharidů, minerálů a tuků, musíte jíst pestrou stravu. Podle pokynů vypracovaných Ministerstvem zemědělství USA by vaše strava měla obsahovat převážně celá zrna, ovoce, zelenina a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Konzumujte chudé maso, jako kuřecí a krůtí, spolu s luštěninami, vejci a zdravými ořechy. Omezte velikost porcí na jídle, abyste mohli ovlivnit váhu a riziko kardiovaskulárních a jiných onemocnění prostřednictvím svého životního stylu.
Cvičení
Cvičení: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Kalorie doprovázejí výživu v potravinách, a pokud je nevyčerpáte všechny, získáte váhu. Přenášení extra hmotnosti zvyšuje vaše riziko onemocnění srdce, cukrovky typu 2 a rakoviny. Váš životní styl by měl podporovat neustálou zdravou váhu, a proto zůstat aktivní denně. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb uvedlo pokyny pro fyzické zdraví pro Američany a tyto pokyny se zaměřují na posilování posilování svalů, jako je zvedání tělesné hmotnosti a aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh. Pokyny doporučují pracovat na dokončení 150 hodin cvičení týdně, ale neaktivní dospělí by měli stavět na to postupně pod dohledem svého lékaře. Měli byste také zahrnout cvičení, jako je jóga, abyste zlepšili flexibilitu.
Spací
Sleep Photo Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images Denní metabolismus zvyšuje úpadek a omlazení buněčné tkáně a autoreprodukce těla se odehrává, když spíte. Konzolidace paměti a regulace chuti k jídlu také probíhají během této doby snížené fyzické aktivity. Národní nadace pro spánek považuje sedm až devět hodin spánku za noční kritérium pro zdravý životní styl.
Snížení stresu
Snížit stres. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Vaše tělo reaguje na každodenní stres s uvolněním hormonů, které vás připravují k reakci. Pokud neuvolníte tento stav uvolněním, účinky se stahují a mohou způsobit svalovou bolest, bolesti hlavy, poruchy spánku a další příznaky. Životní styl, který zahrnuje pravidelné řízení stresu, tento cyklus rozbíjí, dokud nedokáže pokročit na nezdravých úrovních. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb navrhuje omezit některé z vašich aktivit a dát čas uvolnění. Dosáhněte fyzického uvolnění prostřednictvím protahování, masáže, jógy nebo zábavného cvičení. Spojte se s přáteli a rodinou, abyste zmírnili mentální tlaky a vyčkejte si na čtení, sledování koníčky nebo jiné aktivity, které vám pomohou cítit se dobře.
