Dospívání je čas rychlého - a často nepříjemného a nepohodlného - fyzického vývoje. Zatímco mnoho mladistvých se obává, že by získalo příliš velkou váhu, studie zveřejněná v časopise Journal of the American Dietetic Association v roce 2001 odhaduje, že 17 procent až 37 procent dospívajících mužů by rádo hromadilo. Je důležité podporovat zdravé budování svalů, protože váš dospívající bude pravděpodobně vystaven nezdravým pokušením, včetně steroidů a drahých doplňků.
Krok 1
Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby byl realistický. Pokud jsou rodiče a sourozenci vašeho syna tenká s mírnou stavbou, váš dospívající je pravděpodobně geneticky náchylný k slabosti. Může přidat svalovou hmotu, ale není pravděpodobné, že by dosáhl většího objemu linebackeru. Připomeňte své dospívající, že dobré zdraví a celková kondice jsou daleko důležitější než vzhled.
Krok 2
Ujistěte se, že váš dospívající jí dostatek bílkovin. Na rozdíl od infomercials byste věřili, nadměrná spotřeba bílkovin nepomůže budování svalů. Jakékoliv další bílkoviny, které váš syn přijímá, se spálí nebo skladují jako tuk, tvrdí Nancy Clarková z časopisu American College of Sports Medicine. Přesto váš syn potřebuje zhruba 1,6 až 1,7 gramu bílkovin na kilogram hmotnosti. Nabídněte libové maso, fazole a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které mu pomohou splnit jeho kvótu.
Krok 3
Vyvažte sacharidy s bílkovinami. Zdravé, celozrnné sacharidy jsou palivem pro cvičení. Pokud váš dospívající nejezdí dostatek sacharidů, bílkovina bude použita k energii místo k budování svalů. Povzbuzujte svého dospívajícího, aby jedl spoustu ovoce, zeleniny a celozrnného chleba, těstovin a obilovin.
Krok 4
Pomozte vašemu dospívajícímu navrhnout cvičební program. Síla trénink je vynikající způsob, jak budovat svaly, posilovat šlachy a zabránit zranění. Je však důležité rozlišovat mezi silovým tréninkem a kulturistikou. Cvičební program pro dospívající chlapce by se měl zaměřit na cvičení s nízkou hmotností a vysokým opakováním. Snažit se hromadit se s kulturistickými pohyby může být pro dospívajícího nebezpečné, podle zdravotnického centra University of Rochester. Napište plán plných tělových cvičení, které vaše dospívající dělá s volnými váhami nebo odporovými pásy několik dní každý týden. Měl by odpočívat 24 hodin mezi zasedáními.
Krok 5
Nezapomeňte aerobní cvičení. Ačkoli není tak užitečné pro budování svalů, kardiovaskulární cvičení je nezbytné pro zdraví dospívajících. Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby se připojil k sportovnímu týmu nebo spustil, projel nebo chodil, aby udržoval své srdce a plíce zdravé.
Upozornění
- Váš dospívající by měl každoročně cestovat k lékaři, aby zajistil zdravý růst a rozvoj. Poraďte se s lékařem a nechte svého dospívajícího pokusit se o cvičební program.
