Spokojenost při dosažení významné ztráty hmotnosti se může brzy vrátit k frustraci vzhledem k uvolněné kůži, zejména v dolní části břicha. S nárůstem tělesné hmotnosti se pokožka roztahuje tak, aby vyhovovala nadměrnému tělesnému tuku. Jak se snižuje tělesný tuk, ztratí vaše kůže pružnost, což způsobí, že pokožka klesne. To je častější se stárnutím a rychlým úbytkem hmotnosti. Zatímco přebytečná kůže zcela nezmizí, cvičení pomáhá udržet dolní břišní oblast.
Planková cvičení
Cvičení prkna je jógová póza, která vyžaduje použití břišních svalů k udržení pozice. Začněte ve vzpřímené poloze, lícem dolů, s rukama roztaženými a dlaňami na podlaze. Vaše nohy jsou prodlouženy, s prsty na podlaze. Udržujte si záda rovně, zavazujte se k břichu, abyste udrželi vyrovnanou sklonovou pozici. Držte polohu pět plných dechů, pracujte až na 10. Pro změnu cvičení ohněte kolena a položte je na podlahu a udržujte vyrovnanou sklon. Opakujte pětkrát až desetkrát, s krátkým odpočinkem mezi každou pózu.
Cyklistické cvičení
Toto cvičení se zaměřuje na horní a spodní břicho. Lehněte si na břicho, ohněte si lokty a položte ruce za hlavu. Ohnout kolena a přivést nohy k hrudi. Začněte cvičením tím, že prodloužíte jednu nohu pod úhlem 45 stupňů od podlahy a zároveň přivedete opačné lokty k ohnutému kolenu. Pokračujte v cvičení tím, že ohnete rovnou nohu, rozšíříte ohnutou nohu a přivedete své opačné lokty směrem k ohnutému kolenu. Pokračujte ve střídání nohou mezi ohnutými a prodlouženými pozicemi, čímž se vaše opačné lokty blíží k ohnutému kolenu. Snažte se břišní svaly zabránit vyklenutí zády. Pracujte pomalu a s kontrolou a dokončete až 20 opakování na každé straně.
Reverzní Crunch
Toto cvičení se zaměřuje na spodní abs. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Roztáhněte ruce po boku nebo položte ruce pod hýždě, abyste zvedli boky z podlahy. Začněte cvičením tím, že se označíte břichem, skřípnete si žebra a zatáhnete kolena směrem k hrudi. Zvedněte nohy z boků a ne od kolen. Podržte a pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy. Dokončete až 20 opakování najednou bez vyklenutí zády.
Jednoduché tahy v pánvi
Lehněte si na zádech nohama ve vzduchu v úhlu 90 stupňů. Umístěte ruce rovně na zem, rovně po stranách s dlaněmi dolů. Pomalu zvedněte pánvi z podlahy pomocí dolních břicích svalů. Spusťte pánev na podlahu a zopakujte. Proveďte toto cvičení v sadách po 10 opakováních a postupně přidávejte další sady, jak se zlepší vaše kondiční úroveň.
