Chcete-li postavit tvar V ve vašem pasu, zaměřte se na dvě oblasti - na záda a abs. Hlavním svalem souvisejícím se skutečným V je latissimus dorsi, známý jako zkratka lats. Jedná se o velký sval, který začíná u vašeho obratlového sloupce a končí, nebo vloží, na velkou kostní kost, nazvanou humerus. Chcete-li vytvořit tvar V, udělejte tento sval velký a váš pas tenký tím, že provedete cvičení pro obě oblasti.
Kardio
Máte-li nad pasem nebo na zádech přebytečnou chlupu, použijte kardio k vypalování tuku. Podle americké akademie sportovní medicíny může být pro ztrátu hmotnosti nezbytná 60 až 90 minut fyzické aktivity. Proveďte libovolný typ kardio, který vám vyhovuje, a to třikrát týdně. Běh, rychlá chůze, plavání a inline bruslení jsou příklady.
Kliky
Pullups jsou cvičení tělesné odolnosti prováděné na vytahovací tyči. Skok nahoru a popadnout lištu trochu širší než rameno-grip. Po ohýbání kolena a překročení nohou za tělem se zvedněte, až se vaše hrudník potká bar. Pomalu se snižujte a opakujte 10 až 12krát. Udržujte své jádro těsné a nehýbejte se sem a tam.
Pulldowns
Pulldowns jsou prováděny na lat stroj. Sedněte si na sedadlo a nastavte stehenní podložku tak, aby se pevně dotýkala stehen. Po dosažení a zachycení tyče s širokým úchytem se lehce opřít a natáhl se stálým pohybem. Jakmile je lišta výška hrudníku, pomalu ji zvedněte a opakujte 10 až 12 opakování. Při spouštění lišty stlačte lopatky dohromady.
Pulovry
Pulovry jsou prováděny s činky a váhy. Umístěte ramena rovně na lavici s hlavou lehce visící přes okraj, kolena ohnutá a nohy ploché na podlaze. Měli byste v tomto okamžiku vytvořit tvar T s lavičkou. Když je karbandu držena rovně nad vámi, mírně ohnout lokty a spodní lištu za hlavou v obloukovém pohybu. Když vaše horní paže rovnoběžně s trupem, zvedněte lištu zpět a opakujte 10 až 12krát.
Bicycle Kicks
Bicyklové kopy jsou zaměřeny na celý váš pas, s primárním zaměřením na vaše obličeje. Lehněte si na zádech se zvednutými nohama, koleny se ohýbá a třese rovnoběžně s podlahou. Po položení rukou na boky hlavy zvedněte ramena z podlahy. Pohybujte pravým loktem a kolenem vlevo směrem k sobě. Pomalu otočte pohyb a přiložte své levé lokty a pravé koleno směrem k sobě, zatímco prodlužujete levou nohu. Pokračujte v plynulém střídání mezi 15 a 20 opakováními.
Chrlí na míč
Stabilita kulovitých hrotů se zaměřuje na horní části abs a oblique. Lehněte si na míč s nohama na ramenou na podlaze a lehce zvedněte hlavu a ramena. Po položení rukou na boky hlavy přesuňte tělo nahoru a dopředu. Nuceně vytlačte abs, snižte se a opakujte 15 až 20krát. Můžete zvýšit vyváženou výzvu tohoto cvičení pohybem nohou dohromady, podle americké rady na cvičení.
