Gymnasty vypadají jako kulturisté. Gymnasty mají velmi definované svaly a extrémně nízkou hladinu tělesného tuku. Chcete-li postavit tělo gymnasta, musíte se vycvičit podobným způsobem. Jejich velikost a definice pocházejí z jejich tréninkových metod. Gymnasty se zaměřují na sílu, sílu, rovnováhu, koordinaci, agility a kondicionování. Podle trenérky Giny Paulhusové: "První věc, kterou si musíte uvědomit, je to, že těla gymnastů jsou" vedlejším efektem "svého tréninku více než skutečný cíl výcviku. Svaly tělovýchovných gymnastů více či méně potřebují, aby pomohly svým rozvoj dovedností a rutinní výkon. "
Budování těla Gymnastu
Krok 1
Sprinting udržuje nízký tělesný tuk a buduje vytrvalost. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Provádějte kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, sprinting a intervalový trénink, abyste si vybudovali vytrvalost a ztratili tělesný tuk. Gymnasty vykonávají celou řadu kardiovaskulárních cvičení, aby byli schopni udržet si vytrvalost a dlouhou praxi. Gymnasté musí také udržovat nízké hladiny tuku v těle. Příliš mnoho tělesného tuku ublíží jejich energetické hladině, vytrvalost a zvětší jejich váhu, takže je obtížné tlačit se během svých rutin.
Krok 2
Rukojeť posiluje skupinu svalů jádra včetně dolní části zad. Fotografický kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Provádějte cvičení pro úpravu jádra, jako jsou nožní výtahy, drtí, lemování a ruční stojany. Tyto vrtačky posilují jádro a definují svaly břicha a dolní části zad. Gymnasty vyžadují vynikající pevnost jádra. Během akcí musí gymnasté používat své jádro, aby se táhly a tlačily se různými směry. Tento styl výcviku dává gymnastům definované jádrové svaly.
Krok 3
Push-up používá vaši vlastní tělesnou hmotnost pro posílení svalů. Foto kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Proveďte rutiny tréninku tělesné hmotnosti. Provádějte cvičení, jako jsou kliky, vytahování, klipsy, držení těla a různé planche pozice. Tyto cvičení, které dělají gymnasty, podporují růst svalů po celém těle. Gymnastický trenér Christopher Sommer vysvětluje: "Nyní je další otázka, kterou bychom se měli zeptat sami sebe - je trénink olympioniků v těle také přínosný pro nadšence pro fitness? A pokud ano, je možné alespoň některé z nich aplikovat na ty, instruktor k jejich vedení nebo desítky tisíc dolarů specializované gymnastiky? A odpovědi jsou opět - ano a ano. Existují některé z našich specializovaných cvičení, které se poměrně snadno učí a vyžadují jen málo nebo žádné vybavení za chinup bar a nějaký podlahový prostor. "
Krok 4
Planche posiluje ramenní svaly. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Cvičete a proveďte rovinu a přední páku. Tyto dvě cvičení stavějí sílu a velikost v celé horní části těla a jádra. Během těchto cvičení držte své tělo v statické poloze a postupujte na jiné pozice. Trenér Sommer vysvětluje: "V podstatě tyto dvě cvičení podporují extrémní sílu a stabilitu v ramenním pletenci jak přední, tak i zadní. Kromě toho budou zničit vaše jádro a důkladně pracovat na dolní části zad.
Upozornění
- Před pokusem o tento program se poraďte s lékařem nebo s certifikovaným trenérem.
