Voda tvoří 60 procent celkové tělesné hmotnosti, doporučuje MayoClinic.com a je důležitá pro tělesné funkce včetně trávení. Potřebujete správnou hydrataci, ale je možné pít příliš mnoho vody. Zatímco přebytečná tekutina ve vašem těle nezpůsobuje zácpu, náhlé pít příliš mnoho může mít jiné nezdravé účinky a dokonce může být smrtelné, pokud ji přijmete do extrému.
Definice
Zácpa je neschopnost mít v těle nejméně třikrát během jednoho týdne, doporučuje Národní shromaždiště informací o trávicích onemocněních. Načasování trávicího procesu je pro každého odlišné a rozptyl je normální, ale vaše střevo se musí pravidelně pohybovat, aby odstranilo odpad z vašeho těla. Zácpa často zahrnuje malé, tvrdé kusy fekální hmoty spíše než měkké, objemné, stolice, což vede k napínání a bolesti, když se snažíte mít střevní pohyb.
Příčiny
Nedostatek vody je jednou z nejdůležitějších příčin zácpy, spolu s příliš nízkým obsahem vlákniny. Váš trávicí systém potřebuje dostatek vody, aby stůl byl měkký a vlhký. Vaše tělo nerozkládá vlákno, takže tento rostlinný materiál pohlcuje vodu a zasypává vaši stoličku a udržuje ji vlhkou a měkkou. Vlákno nemůže správně vykonávat svou práci, pokud nejste řádně hydratováni a vaše trávicí systém nemá dostatek vody k dispozici.
Varování
Neberte náhle velké množství vody, abyste bojovali se zácpou. Zdravý příjem vody je postupný během dne. Náhlé zvýšení spotřeby vody nezpůsobuje zácpu a nevytvrdí to, ale může být toxické pro váš systém. Například spisovatel Coco Ballantyne uvádí v "Scientific American", že student Kalifornské státní univerzity zemřel v roce 2005 poté, co byl nucen pít velké množství vody v bratrství a v roce 2007 zemřela žena po soutěži, ve které vypila 6 L vody během tří hodin vyhrát Wii video systém. Příliš mnoho vody způsobuje stav nazvaný hyponatrémie a naruší tělesnou chemickou rovnováhu.
Prevence
Zabraňte zácpě, pití zdravého množství vody denně a přidáním vlákniny do vaší stravy, pokud se nedostanete. MayoClinic.com doporučuje, abyste potřebovali osm až devět šálků vody, nebo více, pokud děláte dehydratační aktivity. Potřebujete 21 až 25 g vlákniny denně, pokud jste žena nebo 30 až 38 g, pokud jste muž. Napijte vodu v pravidelných intervalech a nasypte vlákninu do pravidelných jídel s potravinami, jako jsou fazole, luštěniny, zelenina a ovoce.
