Chůze zpět není jen proto, aby se děti nebo mládež zbláznila. Ve skutečnosti má některé příznivé účinky na zdraví při sportovním výkonu a rehabilitaci po operaci nebo zranění. Chůze nebo jogging zpět je populární v Japonsku, protože spaluje několikrát více kalorií, než to dělá dopředu. Ačkoli to může být folklór, bylo řečeno, že 100 kroků zpět je rovno 1000 kroků dopředu.
Kdo má výhody?
Lidé, kteří mohou využít zpětnou procházku jako formu cvičení podle webových stránek Body Results, zahrnují následující: někdo podstupující rehabilitaci po chirurgickém kolenním kloubu: někdo trpící svalovými napětími kyčelního kloubu, slabiny, dolní části zad nebo hamstringů; nebo někdo trpící vyvrtávaným kotníkem, slzami Achillovy šlachy nebo dlaňovými dlahy. Mezi další kandidáty patří lidé, kteří se snažili vše, co se od ibuprofenu, léčby ledem nebo tepelným ošetřením, vyloučení z tréninku, fyzikální terapie nebo protahování bez výsledků, těch, kteří hledají jiný podnět nebo možnosti křížového výcviku nebo někdo, kdo se podílí na sportu, rychle měnit směry nebo spustit zpět.
Výhody chůze zpět
Dva profesoři Univerzity v Oregonu, Barry Bates a Janet Dufek, studovali výhody osmdesátých let minulého století. Zjistili, že zpětná chůze vytváří sníženou smykovou sílu na kolenou a může být užitečná pro každého, kdo prožívá bolest nahoru a po schodech nebo dělá výkřiky nebo dřepy. Chůze zpět využívá více energie v kratším čase a spaluje více kalorií. To je dobré pro ty, kteří se zotavují z křehkého namáhání kvůli sníženému rozsahu pohybu kyčle. Zpětná chůze nevytváří excentrické zatížení kolenního kloubu, prodloužení fáze sjíždění kopců nebo schodů a může turistům a scramblerům trochu odpočinout od nadužívání.
Jak začít
Jeden jednoduchý způsob, jak zjistit, zda je pro vás chůze vzad, je udělat 10 kroků vpřed a devět kroků zpět a zkontrolovat nepříjemnost. Poté najděte plochou plochu, která není dostatečně provozní, a odbočte dozadu po dobu 20 až 30 metrů. Po cvičení můžete zkusit pěšky do kopce s malou nadmořskou výškou. Můžete také chodit zpátky na běžecký pás, ale začít s pomalejší rychlostí než to, co obvykle chodíte. S praxí, když se dostanete pohodlněji, můžete zvýšit rychlost nebo dokonce zkusit jogging zpět. Pokud je venku, pravidelně kontrolujte, zda se nenacházíte nad psy, cyklisty nebo nerovným chodníkem.
Starší lidé a rovnováha
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby starší lidé vykonávali různé aktivity pro cvičení, a to jak pro zábavu, tak pro snížení rizika zranění. Vzhledem k tomu, že starší lidé mají zvýšené riziko pádu, je důležité, aby cvičení pomohli s rovnováhou. Cvičení v rovnováze mohou zahrnovat zpáteční chůzi, boční chůze, chůzi na patě, chůzi na špičce a cvičení stojícího z sedící pozice. Forma bojových umění, Tai Chi, může být také prospěšná pro rovnováhu.
