Pokud tuk kolem vašeho středního úseku vyžaduje, abyste vdechovali hluboko, když se snažíte, aby jste každý ráno zapínali pás, máte důvod dýchat snadněji. Ačkoli není tam žádný typ jídla nebo cvičení, které zázračně zapíjí tuk v této oblasti, můžete snížit váš celkový tělesný tuk, a tak se zbavit pasu a zpět s některými modifikacemi zdravého životního stylu. Všechno zabere trochu času a pozornosti, jak jíte a cvičíte.
Nemůžete cílit boky
Snažte se, jak je to možné, nenajdete způsob, jak zaměřit výhradně tuk na boky. Je to mylná představa, že jste schopni selektivně spálit tuk v určitých oblastech vašeho těla. Ztráta tuku nastává po uvedení těla do stavu, který se nazývá deficit kalorií. Abyste dosáhli tohoto stavu, musí být vaše výdaje na kaloriku vyšší než váš kalorický příjem. Pozornost na vaši dietu a pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout a udržet tento stav, který bude mít za následek ztrátu tuku z vašeho středního úseku a dalších částí vašeho těla.
Odstraňte položky nezdravé stravy
Místo toho, abyste hledali jídlo, které doufáte, že spálíte tuk z boku, se zaměřte na vytváření zdravé výživy plné výživných potravin, které mají nízký obsah kalorií, tuku a cukru. Prvním krokem je odstranění vysokokalorických, vysokotučných a cukrových látek z vaší stravy. Patří sem smažené potraviny, oslazené nápoje a občerstvení, jako jsou sušenky a čipy. Tyto potraviny jsou kalorie bomby, které přispívají k nutriční hodnotě vaší stravě a jen těžší pro vás oříznout vaše problémové oblasti.
Craft zdravé výživy
Jakmile dokončíte vyloučení nezdravých potravin z vaší stravy, zaměřte se na nalezení zdravějších alternativ k potravinám, které obvykle konzumujete. Pokud si vychutnáte omáčky na snídani, přepněte na vejce a sýr s nízkým obsahem tuku a naložte omeletu čerstvou zeleninou spíše než šunkou. Zvyšte obsah zeleniny na obědy a večeře. Například si objednejte vedlejší salát s nízkotučným obvazem místo hranolků na oběd a podáváme více veganů při večeři a současně snižujete množství škůdců, jako jsou těstoviny. Udržujte zdravé občerstvení, jako je ovoce na ruce, abyste si užívali, když máte chuť.
Cvičení je součástí rovnice
Budete lépe schopni dosáhnout kalorického deficitu, pokud do plánu zahrnout nějakou formu fyzické aktivity. Cvičení nemusí být energické, i když čím je intenzivnější, tím vyšší je spálenost kalorií. Pokud upřednostňujete něco mírného, například rychlého chůze, plánujete věnovat tuto aktivitu asi 300 minut týdně. To je asi 60 minut chůze pětkrát týdně. Cvičení můžete také zlomit na 10 nebo 15 minut. Pokud se účastníte intenzivnějšího cvičení, například joggingu, můžete udělat méně - asi 150 minut za týden. Odborný trénink je také důležitý, protože staví na svalovou hmotu, která zvyšuje rychlost metabolismu. Spíše než jen se soustředíte na posilování své střední části, zapojte se do nejméně dvou týdenních posilovacích školení, které se zaměřují na všechny vaše hlavní svalové skupiny.
