Jóga praktikující už po staletí ví, že asany mohou být velmi užitečné pro špatné záda. Nyní je hlavním proudem léků. Ve skutečnosti nejnovější léčebné směrnice amerického vysokoškolského lékaře (AKT) doporučují jógu pro chronickou bolesti dolní části zad.
Podstatné příčiny bolestivého záda se mohou pohybovat v rozmezí od přísných svalů k nervovým nárazům způsobeným degenerativním onemocněním disku, takže je důležité konzultovat s lékařem a informovat svého instruktora o vašem stavu. V závislosti na příčině bolesti v zádech, některé cvičení jógy mohou být přínosnější než jiné a některé by mohly ještě zhoršit. Takže postupujte opatrně a berte na vědomí, jak různé cviky ovlivňují váš stav.
Nápověda pro Hamstrings
Pevné hamstringy jsou jednou z prvních věcí, které je třeba vzít v úvahu při výběru cvičení jógy pro špatné záda. Způsobují to, že panva vypadne z vyrovnání a také přispívá k problémům s diskem. Zatímco dopředu záhyby jsou obvykle první linie útoku na napnutou hamstrings, mohou zhoršit záležitosti, pokud váš problém je vypouklý bederní disk.
Proto je lepší přijmout pasivnější přístup, jako je položení naklápěcí ruka-na-velké-toe, ve kterém se každá noha natáhne individuálně - připevnění pásu kolem nohy usnadňuje práci - zatímco leží v poloze nahoře. Mohli byste zkusit ohyb vpřed s širokým nožem, protože rozšířením vašeho postoje se vyhnete tlaku na disky. Pokud jsou vaše hamstringy velmi těsné a chcete začít velmi jemně, Corpse představují, ale s nohama zvýšenými a vaše telata odpočívá na gauči nebo židli.
Cobra uvolňuje napětí v horní a spodní oblasti zad. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Backbends pro All-Around Relief
Ať sedí u psacího stolu, za volantem, nebo vkládá potraviny do vozíku, většina lidí tráví mnohem víc času, než se ohýbá dozadu. To může vést k těsným a oslabeným svalům v horní a spodní části zad. Zády pomáhají dekomprimovat páteř a uklidnit tendenci těla být v trvalém boji nebo letovém režimu.
Cobra, jedna z nejzákladnějších postojů jógy, může pomoci vytvořit prostor v horních a spodních obratlích, a tím celkově zmírnit tlak na páteři. Chcete-li ji provést, položte ji lícem dolů na podlahu, pod rukama pod ramena a lokty po stranách, pak zatlačte trup po podlaze nahoru od pasu nahoru.
Další jóga se sponou, Bridge představuje, dělá zázraky pro otevření horní a střední části zad a obnoví vaši muskuloskeletální paměť pro nižší tělo zarovnání. Lehněte si na zádech s koleny nahoru a nohama rovně na podlaze, zatlačte panvu nahoru a podpírejte polohu s pánevními svaly a spirálami erektoru.
Poskytuje uklidnění sciatického nervu
Pokud jde o bolesti zad, je sedací ústrojí nervovou kořenem velkého zla. Sciatika je doslova bolest v zadku, která může také vyzařovat nohy. Velký, ale nervózní nerv se táhne od kříže, prochází těžkými hýžděmi svaly a pak skrze svaly v zadní části stehna. Sciatická bolest může být způsobena vyklenutým bederním kotoučem nebo svalovým křečemi, které zasahuje do nervu.
Pro ischias způsobené vypouklým diskem je důležité zlepšit držení těla posilováním zadních svalů. Je také zásadní, aby se z Hippokratické přísahy dostala řada a "Nejprve neškodněte". Takže pokud něco ubližuje nad předvídatelnou intenzitu vytváření svalů dělat věci, které by raději neměly, je nejlepší, aby to neudělali. Dobrou pózou pro vypouklé kotouče jsou horská póza, stálá póza, která je skvělá pro vyrovnání držení těla a věrný dolů směřující pes.
Sciatika může být také způsobena vzpurně těsnou piriformis, krutý pit býk svalu, který neprojevuje žádné slitování na váš ischiatický nerv, když je zapálený. Piriformis se musí jemně protáhnout. Dobrým póvem je to, že Polovina Pána rybích představují, ale předchází se dalšímu torzo kroucení. Také dobrý je revolvovaný trojúhelník představují.
