Existuje mnoho důvodů pro utažení vašeho břicha cvičením a správným jídlem, včetně lepší rovnováhy a stability a jemnějšího vzhledu. Velké břicho také zvyšuje vaše riziko pro řadu zdravotních stavů, včetně metabolického syndromu, srdečních chorob a cukrovky. Dalším dobrým podnětem k správnému jídlu, cvičení a snížení vašeho pasu je, že velké břicho může vést k bolesti zad.
Význam
Pokud je vaše břicho naplněné svalovou hmotou namísto svalu, pravděpodobně budete mít problémy s chrbtice. Nadváha sama o sobě není prokázána jako primární příčina bolesti zad. Vaše těžiště se však může posunout dopředu, což způsobí dodatečný tlak na záda. Pravděpodobně máte slabé břišní svaly. Většina bolesti v zádech je spojena se slabými svaly v oblasti vašeho kmene, říká Joe Kita, autorka "Men's Health Best Abs". To je proto, že když vaše břišní svaly jsou slabé, svaly podél vašeho záda, v zadku a podél nohou musí kompenzovat. To vede ke zkrácení svalů a pojivových tkání. Kratší, méně flexibilní svaly a pojivové tkáně omezují pohyb vašich kloubů, což zase zvyšuje pravděpodobnost, že budete trpět napětím a vyvrtáním a tím i bolestí.
Typy
Příliš mnoho břišního tuku může omezit pohyb trupu. To může způsobit bolest přes spouštěcí body v břiše v dolní části zad, podle "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain" od Sharon Sauer a Mary Biancalana. Během hlubokého dechu může dojít ke zvýšení bolesti v dolní části zad, protože to může zhoršit spouštěcí bod.
Účinky
Pokud je vaše břicho velké kvůli špatné stravě, vaše hladina kortizolu je pravděpodobně vysoká, podle "The Truth About Back Pain" od Todd Sinetta a Sheldona Sinetta. To proto, že špatná strava způsobuje stres vašeho těla. Když jsou vaše hladiny kortizolu chronicky zvýšeny, vaše touhy po slaných občerstvení a kalorií-husté léky se zvětšují, což udržuje tento stav. To může vést k zánětlivé reakci ve vašem těle, které nakonec vede k bolesti zad. Cukry, alkohol a kofein jsou nejlepší dietní viníky, pokud jde o zvýšení hladiny kortizolu. Fyzický a emoční stres může také zvýšit hladinu vašeho kortizolu.
Úvahy
Pokud máte problémy s trávením, které otřásají břichem, výsledná dietní nebo chemická nerovnováha může podporovat bolest způsobující záněty. Trávicí systém, který nefunguje správně a výsledkem je vznik odpadu, je jedním zdrojem chemicky způsobené bolesti zad. To může nastat, jestliže budete jíst příliš mnoho jídla nebo konzumovat potraviny, které nehaří dobře. Opačná záležitost - průjem - může také vést k chemicky způsobené bolesti, protože nerozkládáte a neabsorbujete správně své živiny.
Prevence / řešení
Kombinace kardiovaskulárních a jádrových cvičení může zmenšit a posílit váš pas. Zkrácení vašeho břicha snižuje riziko bolesti zad. Cvičení, které fungují mnoho jádrových svalů najednou, jako je prkno a most, jsou lepší než ty, které izolují jednotlivé svaly. Také, pokud pracujete s jádrem na únava, je třeba před opětovným zpracováním dát celý den regenerace. Získání pomoci od vyškoleného odborníka je důležité, protože při provádění takových cvičení je rozhodující správné vyrovnání a postavení těla.
Zatímco cvičení pomohou udržet vaše břišní svaly, musíte také snížit kalorie, abyste snížili svůj pas. Konzumace potravin, jako je ovoce a zelenina místo zpracovaných produktů, může také zlepšit vaše zdraví trávicího ústrojí.
