Miliony mužů a žen po celém světě využívají výcvik na váhu jako forma cvičení. Syndrom nárazového bolesti nastane, když se šlacha svalu supraspinatus dostane do horního zadního ramene. Původem syndromu dopadu ramen je často špatná poloha horní části těla kvůli silové nerovnováze. Oprava zdroje špatné držení těla s protahováním a posilováním cvičení snižuje příznaky, přičemž využívá perfektní techniku, zatímco zvedání umožňuje trénovat a ne zhoršovat stav.
Anatomie
Superspinatus je horní část svalu skupiny rotačních manžet. Spojuje lopatku nebo lopatku s kostrou nebo ramenem. Šlacha supraspinatus prochází úzkým tunelem v horním zadním rameni. Uvnitř tohoto omezeného prostoru je místo, kde je šlacha ohrožena a příznaky jsou často pociťovány.
Postoj
Špatné držení těla a nesprávná mechanika horní části těla, vytvořená silovou nerovnováhou, vedou k nárazům ramen tím, že omezují úzký průchod šlachy superspinatus. Pokud vnitřní svaly rotátorů (pectoralis major, subscapularis a latissimus dorsi) přemohou rotátorovou manžetu a svaly navíječe svalů, ramena se přetočí do špatné polohy. Tato špatná poloha, spolu s dopřednou přepravou hlavy, byla nazvána syndromem horního kříže funkčním odborníkem na anatomii Dr. Vladimíra Jandy. Syndrom horního kříže vede k mnoha podmínkám horní části těla, včetně ramenního nárazu.
Implementace
Provádějte cvičné cvičení na posilování vyčerpaných svalů a cvičení pro protahování, které snižují svalové napětí a zvyšují pružnost v těsných svalech. Oprava silové nerovnováhy zlepší držení těla a sníží náraz, čímž eliminuje zdroj bolesti.
Cvičení
Provádějte cvičení na zvedání těla, jako jsou například řady, tahy, vytahování a čistění pomocí činky, kabelů, kettlebell nebo činky pro posílení kosočtverců a středních a dolních částí trapézových svalů. Můžete také provést zátěžové zátěže v těle, nebo obrácené řádky, které posilují tyto svaly, které zatahují nebo táhnou lopatky směrem k sobě. Upustit nebo uvolnit trénink na hrudníku a předních ramenou tak dlouho, dokud budete potřebovat opravit svůj postoj a obnovit správné pohyby. Odstraňte cvičení, které zvyšuje vaši bolest. Dr. Clay Hyght of Bodybuilding.com píše: "Zdá se, že" Barbellové lavice lisy zhoršují stav, jakmile to máte. " Spusťte opačnou smyčku s odolností proti světlu pro posílení svalů manžety rotátoru.
Technika
Buďte přísní o správné technice při provádění řádků, roztahování, vytahování a opačné rozteče. Při zahájení pohybu vytáhněte lopatky směrem dozadu, jako kdyby jste spojili vnitřní spodní rohy vašich ramen. Tím zajistíte správné umístění ramen a začne správné pohyby svalů. Protahujte vnitřní rotátory ramen tím, že provedete několik sad brady a visí hrudní dvířka každý den po dobu 40 až 60 sekund.
