Push-up může být nejznámější cvičení na planetě. Jako měřítko fyzické kondice je používána všemi učiteli z gymnázií na vrtání seržantů. Pokud se snažíte budovat sílu, přidání push-up rutiny k plánu cvičení je dobrý krok - ale příliš mnoho dobré věci by mohlo být stejně špatné jako žádné cvičení vůbec.
Síla push-upu
Jednoduchý push-up je již dlouho používán jako síla, jelikož se spoléhá na svalové skupiny v celém těle pro dokonalé provedení. "Vyžaduje to sílu, a to vyžaduje vytrvalost, že je hodně z nich dělá," řekl průkopník televizní fitness Jack LaLanne v rozhovoru pro New York Times. Push-up úkoly vaše paže, nohy, hrudník, ramena a jádro, a jsou základní představu o vašem celkové zdraví. Jak často byste měli zahrnout push-up do svého tréninku závisí na celkové úrovni své způsobilosti.
Push-Up Testy
Fitness testy jsou běžným výskytem ve veřejných školách. Pokud hledáte základní úroveň schopnosti natáčet jako push-up cíl, fitness test vás skóre na základě počtu push-ups jste schopni dokončit. Fitness testy, jak publikoval Washington Post, hodnotí počet nepřetržitých push-upů, které dokážete udělat ve vaší věkové skupině, a v měřítku od Výborný po Špatný. Fyziologie každého člověka je odlišná, ale tato čísla nabízejí přiblížení, za které můžete střílet, když děláte push-up.
Kolik je příliš mnoho?
Přípravek je možné provést příliš často, říká John Fenlin, ortopedický chirurg na Institutu Rothman University Thomasho Jeffersona. Fenlin provádí roztrhanou operaci manžety rotátorů a dokonce i náhražky ramen, u pacientů, kteří mohou tyto klouby překonat častými push-upy. Fenlin doporučuje, aby se nikdy neprováděla tělesná hmotnost, jako je posun do bodu selhání; zastavte před tím, než dosáhnete svého limitu, a nechte své tělo odpočívat předtím, než vaše svaly oslabí až do bodu nestability. "Doporučuji 20 opakování v perfektní podobě," řekl Fenlin v rozhovoru s The Philadelphia Inquirer.
Pokud máte více než 40 let, zaměřte se na perfektní formu. Fotografický kredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Znáte své limity
Stejně jako testy fitness ukázat, věk je jedním z hlavních určení správného počtu push-upů ve vaší rutině. Pokud jste ve svých 20 letech jednotlivec a jste relativně fit, push-up nejsou nebezpečné a není pravděpodobné, že byste poškozovali klouby. U osob středního věku vzroste míra rizika. "Push-up je komplexní pohyb ramenního kloubu," říká Fenlin. "Jakmile dosáhnete věku 40 let, nikdy byste neměli pracovat na selhání. Měli byste se místo toho snažit o dokonalou formu."
Perfektní push-up
Perfektní push-up začíná rukou, které jsou umístěny v souladu s vašimi rameny - příliš široké a můžete riskovat zranění. Utáhněte své břicho, dolní zadní a zadní část a zatáhněte za vaše kolena směrem k bokům a otočte celé tělo do jedné dlouhé prkénky. Spusťte své tělo, dokud vaše hrudník není pár centimetrů nad podlahou. Poté stiskněte tlačítko nahoru a vrátí se do výchozí pozice. S dobrou polohou rukou nebudete na ramena nadměrně zatěžovat.
