Body tónování a cvičení na spalování tuků by měly efektivně zaměřit na tukové buňky tím, že ho vypálí přímo, stejně jako budování svalů. To zvyšuje vaše výsledky, protože metabolicky aktivní svaly spalují kalorie i v klidu. Kromě toho některé tonizace mohou stimulovat uvolňování hormonů spalování tuků a zvyšovat rychlost metabolismu až 48 hodin nebo více. Přidejte cvičení na spalování tuků do svého cvičebního programu, abyste urychlili výsledky s hubnutí.
Složené cvičení
Sloučenina cvičí svaly vlaku nejúčinněji, zaměřuje více vláken na růst svalů a spalování tuků. Kromě toho tato cvičení stimulují tělo k tomu, aby produkovalo vyšší hladiny silných hormonů spalujících tuky, jako je testosteron a HGH (lidský růstový hormon). Příklady zahrnují lisy nohou, výsuvy pro záda, lavice pro hrudník, vzpřímené řady pro ramena, kadeřnice pro biceps a poklesy tricepsu (viz "Zdroje").
Izolační cvičení
Jednotlivá cvičení, známá také jako pohyby izolace nebo kontrakce, mohou pomoci tónování pomocí zaměřování na vytrvalostní složky svalových vláken. Příklady zahrnují rozšíření nohavic pro kvadriceps, kadeře na nohy pro hamstringy, rovný ramenní záhyby pro zádech, činky pro hrudník, boční strany činky pro ramena, soustředné kadeřnice pro biceps a činky pro triceps. Použijte některou z těchto cvičení v drop-setu, abyste skutečně podpořili spalování tuků. Chcete-li udělat drop-set, udělat jednu sadu cvičení k vyčerpání, pak okamžitě snížit váhu a udělat další plnou sadu.
Squats
Cvičení nohou, jako jsou dřepy, mají hluboký účinek na spalování tuků, protože užívají celé tělo. Nohy obsahují velké svalové skupiny a jejich výcvik přirozeně zvyšuje spalování tuků. Kromě toho ze všech složených cvičení mají dřepy jeden z nejvýznamnějších účinků při zvyšování produkce silných hormonů hoření tuků.
Deadlifts
Podle "Xtreme Lean" autorů Jonathana Lawsona a Steve Holmana, mrtvé výcviky trénují až 80 procent svalů v těle. Stejně jako dřepy stimulují uvolňování testosteronu a / nebo růstového hormonu. Zatímco náročné, mrtev mohou výrazně zvýšit spalování tuků.
Šikmý běžecký pás
Chůze na běžícím pásu na strmém svahu je ideálním cvičením pro vypalování nadbytečného tělesného tuku. Ve skutečnosti podle autora Jeffa Andersona "bojovat s tukem", chůze může spálit více tělesného tuku než běh. Tvrdí, že kardio s nízkou až středně intenzivní dávkou snižuje svalstvo a přímo spaluje tělesný tuk.
HIIT
HIIT nebo interní trénink s vysokou intenzitou představuje argument pro nízké a / nebo středně intenzivní kardiovaskulární cvičení. Chcete-li provést HIIT, provádíte středně intenzivní kardio po dobu 20 až 30 minut, dělat krátké all-out sprint každých pár minut. Například pedál na rotopedu po dobu půl hodiny, dělat 15 až 30 sekund sprint každé 2 minuty. Toto cvičení může spálit spoustu svalové tkáně, takže byste měli mít proteínový chvění následně pro správnou regeneraci svalů.
