Vaše schopnost produkovat testosteron silně závisí na vašem příjmu tuku v potravě. Bez ohledu na pohlaví je produkce testosteronu rozhodující pro vaše zdraví a pohodu. Testosteron je důležitým hormonem pro budování svalů, hojení a zotavení rány a také přispívá k motivaci, pocitu pohody a libida. Nedostatek testosteronu může být přispívajícím faktorem ke snížení kostní minerální hustoty.
Role tuku
Tuk obsahuje cholesterol, který vaše tělo převádí na steroidní hormony. To zahrnuje testosteron stejně jako estrogen. Strava, ve které méně než 20 procent kalorií pochází z tuku, omezuje tvorbu testosteronu v těle. To neznamená, že potřebujete konzumovat dietu nasycenou tukem, ale spíše byste měli konzumovat zdravé tuky a dostatek tuků, abyste udrželi produkci hormonů.
Zdravé tuky
Vaše primární zdroje tuků by měly být nenasycené a monoasycené tuky. Potraviny, jako jsou olivy a olivové oleje, mohou tvořit zdravou základnu, na jejímž základě si vybudovat dietu. Snažte se získat alespoň 20% svého dietního příjmu z tuků, podle časopisu Journal of Steroid Biochemistry. Dalšími dobrými zdroji jsou ořechy, zejména vlašské ořechy, které mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny přispívají k konverzi a produkci testosteronu, stejně jako ke svalové syntéze bílkovin. Semena, jako je lněné semínko, slunečnice a světlice světla, také poskytují zdravé tuky, včetně omega-3 mastných kyselin.
Testosteron a cvičení
Cvičení dokonce mírné intenzity může podpořit rozpad svalové bílkoviny a pokud jsou vaše hladiny testosteronu nízké, protože konzumujete dietu s nízkým obsahem tuku, vaše schopnost zotavit se z cvičení bude ohrožena.
Jiné účinky testosteronu
Hladiny testosteronu nejsou jen ukazatelem vaší schopnosti budovat svaly, ale i vaše schopnost udržovat nižší hladiny tuku v těle. Pokud ztratíte svalovou hmotu kvůli poklesu produkce testosteronu, zpomalí se váš metabolismus, což omezuje schopnost spalovat uložený tuk na energii. Studie publikovaná v roce 2000 v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ukázala, že nízké hladiny testosteronu korelují se zvýšením tělesného tuku. Ztráta kostní minerální hustoty je něco, co každý zažívá s věkem, zvláště pokud jste žena. Ve studii z roku 2009 v "Evropském žurnálu endokrinologie" výzkumníci ukázali, že nízká hladina testosteronu byla primárním přispěvatelem ke snížení kostní minerální hustoty u postmenopauzálních žen.
