Nejjednodušší způsob, jak vypořádat se závislostí na cukru, je odstranit cukr z vaší stravy. V závislosti na vaší osobnosti a na tom, jak silný je váš přírůstek, možná budete muset pomalu zkrátit spíše než náhle. Cukr aktivuje centrum odměňování mozku, čímž se budete cítit dobře a způsobíte, že se vrátíte k cukru znovu a znovu, tvrdí Dr. Charles Raison z Emory University Medical School. Závislost na cukru může být nejen psychicky návyková, ale také způsobuje zdravotní potíže, jako je obezita a cukrovka.
Krok 1
Přečtěte si štítky a odstraňte všechny potraviny, které obsahují přidané cukry. Mohou být poměrně snadno odstranitelné, protože je nepoužíváte moc. Mezi produkty, které obsahují přidaný cukr, patří pečené fazole, kečup, barbecue omáčka, některé salátové dresingy, granola a některé obiloviny. Buď odstraňte tyto produkty z vaší stravy nebo přepněte na podobné výrobky, které neobsahují cukr.
Krok 2
Přepněte na dietní sódu. Může to chvíli trvat, než se přizpůsobíte změně chuti, takže se nevzdávejte, pokud se vám to nejdříve nebude líbit. Zastavte pití džusů a ovocných nápojů, které obsahují cukr. Hledejte sportovní nápoje a energetické nápoje, které jsou bez cukru.
Krok 3
Minimalizujte jednoduché sacharidy ve vaší stravě. Snížit bílý chléb, bílou rýži, škrobové občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, pečivo a sirupy ve vaší stravě. Dokonce i když nemají chuť sladké, ovlivňují váš cukr v krvi a mohou způsobit chuť k jídlu. Místo toho zvolte komplexní sacharidy, jako je celá pšenice, ovesné otruby, ječmen, žito, pohanka a hnědá rýže.
Krok 4
Vyměňte sladké komfortní potraviny za něco jiného, co vám dává radost. Mohlo by to být jídlo, které milujete, není sladké. Mohlo by to být také aktivita, jako je užívání bublinky nebo vyjížďka na manikúru. Pokud váš mozek začne získávat stejný signál potěšení z něčeho jiného, nevyžaduje tolik cukru, aby se cítil dobře.
