Pokud jste rodič teenager nebo profesionál, který pracuje s teenagery, víte, jak náročné mohou být tyto dospívající roky. Uprostřed obrovské fyzické a emocionální změny a vývoje dospívající testují svou nezávislost, formují svou identitu, rozšiřují svůj společenský život a experimentují s novým chováním. Tyto příležitosti pro růst mohou znamenat riziko nezdravých rozhodnutí; mnoho dospívajících se potýká s obezitou nebo poruchami stravování, užíváním návykových látek, nebezpečnou sexuální aktivitou, špatnou výživou, nedostatkem cvičení, nedostatkem spánku, problémy se školou a nízkou náladou. Dospělí mohou přispět k lepšímu zdraví dětí v jejich životě.
Krok 1
Dospívající dívky běží venku. Photo Credit Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Podporujte cvičení. Fitness je jedním ze základních stavebních kamenů dobrého zdraví dospívajících. Cvičení je spojeno s pozitivnější náladou, lepším spánkem, lepší koncentrací a produktivitou a vyšší sebeúctou. Pokud je vaše teenager aktivní ve sportu, podpořte jeho úsilí; pokud ne, doporučuje další způsoby, jak být aktivní, jako je například cyklistika s přáteli, chůze nebo běh s rodinným psem, absolvování rekreační sportovní nebo fitness třídy nebo dokonce hraní aktivní video hry, jako je například jedna z nových interaktivních jóga nebo sportovních her na trhu. Model tělesné zdatnosti tím, že jste aktivní a plánujete rodinné aktivity kolem příležitostí být aktivní.
Krok 2
2 ruce drží nezdravé jídlo v jednom, a zdravé jídlo v jiném. Foto úvěr Mani Babbar / iStock / Getty Images Upřednostněte výživu. Mnoho dospívajících se spoléhá na občerstvení, rychlé občerstvení a sportovní nápoje na sladké potraviny nebo sody na palivo během dne. Tyto potraviny neposkytují trvalou energii nebo živiny, které teenagery potřebují pro správný růst a rozvoj. Vychovávejte teenagery ve vašem životě o výběru zdravé výživy a správné velikosti porcí, povzbuzujte je k výběru složitých sacharidů a chudých bílkovin pro občerstvení - například s nízkým obsahem tuku sýrový sýr s celozrnnými krekry nebo surovými vegetariány namočenými v humusu - a ujistěte se, že zdravé potraviny jsou k dispozici doma.
Krok 3
Dospívající dívka s úsměvem s dálkovým ovládáním v ruce. BananaStock / BananaStock / Getty Images Omezte dobu zobrazení na obrazovce a média. Je těžké držet dospívající daleko od televize a online médií v těchto dnech. Nadměrná expozice médií může negativně ovlivnit výživu mládeže, obraz těla a zdraví. Navíc příliš mnoho času na obrazovce vede k sedavému životnímu stylu, který může podpořit obezitu a další zdravotní problémy.
Krok 4
Usmívající se objímání matky a dcery. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Udržujte linky komunikace otevřené s teenagery. Dospívající jsou ovlivňováni chováním a hodnotami jejich rodičů. Jiní dospělí ve svém životě jsou také důležitými vlivy. Čím více budete otevřeně mluvit s dospívajícími o tom, jak se vyhnout nebezpečným zdravotním praktikám a místo toho, že si vybíráte zdravé chování, tím větší vliv můžete mít s nimi. Může být lákavé, aby se s teenagery vypořádalo s obtížnými problémy, ale odolalo pokušení a začalo rozhovor. Komunikace je klíčová.
Upozornění
- Poraďte se se svým rodinným lékařem nebo pediatrem, odborníkem na duševní zdraví nebo školním poradcem vašeho dítěte, pokud máte obavy z chování nebo zdraví vašeho mladistvého.
