Správná hydratace během tréninku je nezbytná pro udržení těla v optimálním stavu a odvrácení únavy. I když je všeobecně uznáváno, že sportovní nápoje bohaté na vodu a elektrolyt jsou nejlepšími způsoby, jak hydratovat během cvičení, nedávný výzkum ukázal, že i teplota nápoje spotřebovaného během cvičení může ovlivnit spotřebu vody.
Význam spotřeby vody
Spotřeba vody před, během a po cvičení ovlivňuje hydrataci. Doporučuje se, abyste konzumovali minimálně 20 oz. vody jednu hodinu před cvičením kromě běžné denní spotřeby tekutiny.
Jakmile trénink začne, měli byste konzumovat mezi 14 a 40 oz. za hodinu cvičení. Přesná částka, kterou byste měli konzumovat, závisí na tom, jak moc se potíte a jak náročný je trénink.
Bohužel, většina sportovců nekonzumuje nikde v blízkosti množství, které jejich těla vyžadují. Výzkum ukázal, že průměrný sportovec spotřebuje kolem 8 oz. za hodinu během cvičení. Tento nedostatek hydratace může mít negativní účinky na tělo, včetně zvýšené srdeční frekvence, fluktuace tělesné teploty, únavy a ztráty pozornosti.
Vliv teploty vody na spotřebu
Americká vysoká škola sportovního lékařství je poslední pozice na náhradě tekutin obrysy, že klíčovým faktorem pro udržení správné spotřeby vody během cvičení je chutná voda. Výzkumníci naznačují, že voda o 10 stupňů nebo méně pod pokojovou teplotou, což je asi 70 stupňů Fahrenheita, vede k větší spotřebě vody během tréninku.
Psali, že "nápoje na nahrazení tekutin, které jsou sladěné (uměle nebo s cukry), ochucené a ochlazené mezi (59 a 70 stupňů Fahrenheita), by měly stimulovat příjem tekutin." Některé studie ukázaly, že tento teplotní rozsah zvyšuje spotřebu o 40 až 80 procent.
Účinky studené vody na teplotu těla
Kromě toho, že studená voda je více osvěžující, sportovci často věří, že chladnější nápoje budou rychleji ochlazovat. Bohužel tomu tak není. Teplota pohlcené kapaliny se rychle mění na teplotu těla v těle, což má jen malý vliv na teplotu vašeho těla.
Tipy pro hydrataci
Pouze několik malých změn ve vaší rutině vám pomůže zajistit, aby během tréninku zůstal správně hydratován. Začněte tím, že při cvičení přiveďte lahvičku s vodou. To vám umožní sledovat vaši spotřebu a zajistit, aby voda byla správná teplota.
Za druhé, ujistěte se, že během přestávek trpíte vodou. Gulping vám umožňuje konzumovat mnohem více vody ve srovnání s usrkáním, což vede k lepší konzistenci hydratace.
