Přehled
Únava je častá během těhotenství, protože vaše tělo používá vaši energii k usnadnění těhotenství. Nízká hladina energie může znesnadnit práci nebo dokončení svých povinností doma. Několik strategií vám pomůže cítit energii více a během těhotenství zpravidla zvýšíte zdraví.
Upřednostněte své povinnosti
Zaneprázdněný plán vypouští energii, kterou máte během těhotenství. Odstraňte své povinnosti a závazky, abyste si dovolili více času odpočinku. To může zahrnovat změnu vašich dobrovolnických závazků, práci méně hodin nebo získání pomoci při domácích pracích. Upřednostňováním svých povinností šetříte energii pro nejvýznamnější nebo nejdůležitější činnosti.
Upravte dietu
Jídlo, které dáte do svého těla, ovlivňuje vaši energetickou hladinu. Klinika Cleveland doporučuje zvýšit vaši konzumaci potravin s vysokým obsahem železa a bílkovin pro zvýšení energie. Potraviny s vysokým obsahem železa vám pomáhají vyhnout se chudokrevnosti, což přispívá k únavě. Jíte potraviny bohaté na vitamín C - pomerančový džus, papriky, brokolice, jahody - spolu se železnými potravinami, protože vitamín C pomáhá vašemu tělu absorbovat železo. Chcete-li zvýšit příjem železa, zkuste červené maso, čočku a obohacené obiloviny. Protein také poskytuje tělu palivo. Zdroje bílkovin zahrnují kuře, vejce, řecký jogurt a máslo z ořechů. Zvyšte kalorický příjem o 300 kalorií každý den. Vyhněte se nezdravému jídlu, které je plné tuku a cukru, což vám může způsobit, že se cítíte méně energický. Využijte rovnováhu zdravých potravin spolu s velkým množstvím vody pro vyšší energetické úrovně.
Hýbat se
Cvičení a pohyb kolem vás pravděpodobně nezní jako atraktivní, když máte nízkou energetickou hladinu, ale během těhotenství vám mohou pomoci. BabyCenter doporučuje každodenní cvičení s intenzivní intenzitou. 30minutová pomalá procházka může stačit k tomu, abyste získali extra energii. Když máte pocit, že vaše energetická hladina klesá, vstáváte a procházejte nebo dělat nějaké úseky. Prenatální třída cvičení vám může pomoci při pravidelném cvičení, které je přizpůsobeno tělu během těhotenství. Americká asociace pro těhotenství doporučuje každodenní užívání 30 minut cvičení, pokud Vám to lékař nepomůže.
SPI více
Nedostatek spánku přispívá k vyčerpání těhotenství. Získejte mezi sedmi a devíti hodinami spánku v noci. Pokud během dne vyčerpáte energii, zkuste si před hodinou jít do postele. Poslouchejte své tělo, abyste zjistili, kdy budete potřebovat jít spát nebo si během dne užít krátkou zdřímnutí, jak doporučuje Americká asociace pro těhotenství.
