Nepotřebujete tělocvičnu ani dietu, abyste získali plochý žaludek. Zatímco aerobní cvičení je nejlepší volbou pro spalování tlustého břišního tuku, můžete dosáhnout pomalejších výsledků změnou stravy, omezením kalorií a každodenními aktivitami. Udržujte svůj dietní plán zdravý a snadno sledovatelný tím, že konzumujete středně velké množství zdravých potravin, které si užíváte. Čím je váš plán flexibilnější, tím více se s ním budete držet. Změna vašich stravovacích návyků k lepšímu může spálit nadměrný tělesný tuk, ale nemusíte se zaměřovat jen na tlustý břišní tuk. Ořechte tuku, kamkoli ji ukládáte, včetně žaludku.
Krok 1
Snížit příjem kalorií. Pokud snížíte 500 kalorií denně ze současného příjmu, můžete ztratit 1 libru za týden. Jednoduché způsoby, jak snížit své kalorie, zahrnují jídlo čerstvé ovoce místo dortu pro dort, pití netrpělivého latte místo oslazeného kávy a občerstvení na čerstvé zelenině namísto nezdravých potravin.
Krok 2
Konzumujte potraviny s vysokým množstvím rozpustných a nerozpustných dietních vláken. Hrach, čočka, fazole, jablka, hrušky, bobule, kadeř, řeřich, špenát, ocel řezaný oves, quinoa a amarant se naplní, což snižuje vaše šance na přejídání. Obsah vlákniny zlepšuje trávení, což snižuje vaše šance na nafouknutí břicha.
Krok 3
Pít vodu mezi jídly a během jídla. Hladká voda vás udrží hydratovaně, pomáhá při trávení a nepřidává žádné kalorie k dennímu množství. Sladené nápoje přidávají kalorie bez nutriční hodnoty. Sójové nápoje způsobují, že váš žaludek nabobtná.
Krok 4
Procvičte si hluboké dýchání. Vyplňte žaludek i hruď při vdechnutí a poté úplně vydechněte. Snažte se svaly břicha, abyste je dotáhli. Zlepšujete také svoji pozici, což vám zřejmě ztěžuje.
Krok 5
Přidejte aktivitu do svého denního plánu. Nemusíte dělat zabíjení cvičení nebo pumpování železa spálit nadměrný tělesný tuk. Proveďte jednoduché úpravy svého životního stylu, abyste vypálili hustý břišní tuk. Vezměte schody místo výtahu. Projděte svého psa dvakrát denně. Zahrajte si s dětmi na hřišti. Pace při telefonování. Provádějte jízdní kola nebo pěšky. Seznamte se s přáteli na přírodní túru místo večeře. Pracujte ve vaší zahradě.
Upozornění
- Mluvte se svým lékařem dříve, než začnete nový režim stravy.
