Elliptika jsou populární formou cvičebního zařízení, která se nachází ve většině fitness zařízení. Je vhodný pro začínající až pokročilé účastníky cvičení, protože nevyžaduje žádné speciální školení. Použití eliptické součásti rutiny cvičení může vést ke změnám ve vašem postavení. Vaše nohy se však z eliptického cvičení samy nedostanou.
Eliptické cvičení
Eliptické stroje simulují běh bez nárazu do kloubů. Vaše nohy zůstanou na stroji během vašeho cvičení tak, aby nedošlo k žádným otřesům, což je vhodné pro mnoho různých typů lidí. Také máte možnost cvičit pouze pomocí spodního těla nebo zvýšit svou intenzitu také pomocí zbraní. Účelem eliptické je kardiovaskulární cvičení. Zvyšuje vaše srdce a míru dýchání po delší dobu, aby zlepšila funkci a sílu vašeho srdce a plíce.
Hypertrofní trénink
Hypertrofie je definována jako zvětšení svalových buněk v důsledku zvýšení svalových proteinů v každé svalové buňce. Progresivní anaerobní trénink, nikoli aerobní cvičení, vede k hypertrofii. Chcete-li pěstovat svaly nohy, musíte je stimulovat množstvím setů a opakování různých cvičení, které se zaměřují na glutety, hamstrings a quadriceps. Eliptické cvičení používá stejné svaly, ale při lehčí rezistenci a nevyvolává stejnou reakci jako anaerobní cvičení.
Změny s eliptickým použitím
Pravidelné schůzky na eliptice mohou změnit vzhled nohou i zbytku těla. Kardiovaskulární cvičení prováděné tři nebo více dní týdně při mírné až vysoké intenzitě po dobu nejméně 30 minut může přispět ke snížení tělesné hmotnosti a tělesného tuku. Výsledkem jsou menší nohy, které vykazují více svalové definice. Dokonce i bez tréninku na odolnost můžete zaznamenat, že svaly na nohách jsou zesílené kvůli nižším tělesným tukům a skutečnosti, že je pravidelně vybíráte.
Úvahy
Genetika a typ těla hrají roli v tom, jak se vaše tělo mění s cvičením a jak snadno snášíte svalovou kostru. Muži mají více testosteronu než ženy, takže svaly snadněji. Někteří lidé jsou také přirozeně svalnatí, takže se s malým tréninkem přidávají do těla. Pokud zjistíte, že vaše nohy jsou mnohem objemnější, zhodnoťte svůj program výcviku na odpor a vaši dietu. Jsou pravděpodobněji příčinou větších nohou než vaše eliptické použití.
