Vaše tělo se začne opravovat téměř okamžitě poté, co přestanete kouřit. Podle CDC klesne tepová frekvence do 20 minut od kouření vaší poslední cigarety a plicní funkce se začne zlepšovat do 3 měsíců od ukončení. Pokud zůstanete nefajčička po dobu 10 let, vaše riziko vzniku rakoviny plic bude polovina než u kuřáka, hlásí CDC. Když se vaše plíce podrobí procesu opravy, můžete tuto transformaci zlepšit tím, že budete jíst zdravé potraviny.
Flavonoidy
Potraviny obsahující flavonoidy katechin, epicatechin, quercetin a kaempferol mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které mohou být užitečné při ochraně plic u kuřáků a bývalých kuřáků. Flavonoidy jsou rostlinné pigmenty, které mohou chránit před rakovinou plic zastavením růstu rakovinných buněk a potlačením poškození DNA způsobeného kouřením. Potraviny obsahující katechiny zahrnují jahody, zelený čaj a černý čaj a potraviny obsahující kaempferoly zahrnují brambory klíčky a jablka. Quercetin se nachází v fazolech, cibuli a jablkách.
Rozmanitost ovoce a zeleniny
Podle studie publikované v "Epidemiologii rakoviny, biomarkerů a prevence" může spotřeba různých druhů ovoce a zeleniny snížit riziko vzniku rakoviny plic u současných kuřáků. Studie použila "diverzní skóre diety", aby zjistila množství ovoce a zeleniny konzumovaných 452 187 účastníky studie. Výzkumníci zjistili, že odděleně od množství konzumace ovoce a zeleniny se zdá, že odrůda konzumace ovoce a zeleniny snižuje riziko vzniku rakoviny plic. Další studie jsou potřebné k ověření těchto výsledků.
Vitamin A
Potraviny, které jsou bohaté na vitamín A, mohou snížit riziko vzniku plicních onemocnění, jako je emfyzém. Na webu Natural Remedies Cures je uvedena studie, kterou vedl Richard Baybutt na státní univerzitě v Kansasu, který zjistil, že krysy vystavené cigaretovému kouři prokázaly nedostatek vitamínu A. Předchozí studie společnosti Baybutt zjistila, že potkani krmení stravou nedostatečnou vitaminem A vyvinuli emfyzém, stav často spojený s kouřením. Na základě výsledků této studie, která byla zveřejněna v časopise Journal of Nutrition, Baybutt uvedl, že benzypyrén, karcinogen v cigaretách, může způsobit nedostatek vitaminu A. Potraviny, jako je papája, slepičí zelenina a meloun, jsou vysoce zelené.
