V americké kultuře je tenké, že je obecně považováno za žádoucí, ale je taková věc, že je příliš hubená. Zdravotní rizika související s tím, že jsou příliš hubená, nejsou zdůrazněna téměř stejně jako zdravotní rizika nadváhy, ale existují. Registrovaná dietetikka Elena Blanco-Schumacher odhaduje, že přibližně osm až devět procent obyvatel má podváhu s indexem tělesné hmotnosti nižší než 20, podle článku z ledna 2008 v "dnešním dietologu". Než začnete s jakýmkoli plánem na ztížení tělesné hmotnosti, měli byste se poradit se svým lékařem.
Nebezpečí a rizika
Být příliš hubený může mít negativní důsledky. Můžete si všimnout poklesu energie. Může to být způsobeno nedostatečností červených krvinek, spojených s nedostatečným množstvím železa ve vaší stravě. Pokud máte nízkou energii, můžete se cítit unavený a vyčerpaný. Pokud máte podváhu, váš imunitní systém není v nejlepším stavu, což vám podle Národního zdravotního systému ohrožuje chřipku, běžné nachlazení a další infekce. Můžete mít nedostatek výživy. Pokud nedostanete dostatek vápníku, můžete se v budoucnu setkat s křehkými kosti. Neplodnost a abnormální menstruace jsou pro ženy možné.
Jíst
Pokud jde o stravování, aby se zvedla váha, musí to být provedeno správně. To znamená, že nemůžete jen jíst hodně nezdravých potravin, jako jsou koláče, čipy, čokoláda, soda a další potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků. Mluvit se svým lékařem je rozhodující pro stanovení nejlepší stravy pro vás, ale existují některé obecné pokyny, které lze sledovat. Měli byste se každý den pokoušet jíst nejméně tři jídla a každý den denně tři občerstvení, podle Národního zdravotního systému. Měli byste se ujistit, že dostanete pět porcí zeleniny a ovoce každý den a tři porce potravin bohatých na vápník, jako je sýr, mléko a jogurt. Škrobové sacharidy jsou také důležité, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny, čočka a brambory.
Cvičení
Cvičení je důležité pro zdravý program získávání váhy. Ti, kteří chtějí získat chudou hmotu, by se měli soustředit na posilování svých svalů nad spáleným tukem. Pokud se rozhodnete pro životní váhy, ujistěte se, že zvednete závaží dostatečně těžké, aby stimulovaly vaše svaly, radí "Women's Fitness". Neměli byste zvedat váhy, které jsou příliš těžké pro vás a neměli byste se tlačit na zranění, ale větší váha se rovná více svalové hmoty. Obecné cvičení, jako jsou lunges, biceps kudrlinky, push-ups, squat, bench press a ramenní tisk, používat pět až 15 liber váhy, dělaný ve třech sadách na šest až deset opakování je doporučeno "Fitness ženy." Před cvičením musíte požádat lékaře, pokud je pro vás bezpečné.
Doplňky
Existují určité doplňky, které vám pomohou získat váhu a získat zdraví. Získání spousty důležitých minerálů a vitaminů je důležité. Pokud vaše strava poskytuje dostatek těchto, možná nebudete potřebovat doplněk. Pokud tomu tak není, poraďte se s lékařem o použití vitaminu multi. Nutriční koktejly mohou být také přínosné. Ty mohou poskytnout další kalorie a živiny. Váš lékař vám může pomoci zjistit, zda máte nějaké výživové nedostatky a jaké doplňky je třeba provést, abyste je opravili.
