Bolest zad může být v dnešní době obyčejným postižením, ale život s ním nutně nemusí být běžnou reakcí. Bolesti zad jsou výsledkem nesčetných příčin, od sportovních úrazů až po špatné držení těla, ke stoupajícímu stresu při chůzi na dlouhé vzdálenosti. Hyperextenze je termín používaný k popisu jak typu zadního zranění, tak záda, která může zmírnit takovou bolest.
Hyperextenzní poranění
Činnosti, které způsobují velké stresy na dolní části zad, mohou způsobit zranění způsobené hyperextenzí. Taneční a gymnastika jsou dvě činnosti, které vyžadují přetížení páteře. Hyperextenzní poranění je obvykle charakterizována náhlým nástupem bolesti, následovanou bolestí, která doprovází běžné každodenní aktivity. Taková poranění mohou také narušit způsoby spánku.
Hyperextenzní cvičení
Hyperextenze fungují posilováním dolních svalů zad. Takové cvičení zvyšují flexibilitu dolní části zad a minimalizují riziko zranění. Kulturisté používají hyperextenzi, aby ochránili své spodní části před rizikem zranění při zvedání těžkých závaží. Jiní sportovci, jako jsou tanečníci a běžci, je využívají k zotavení se z bolesti dolní části zad a předcházet stresu způsobenému zranění.
Lavice
Cvičení lze provést na šikmém stole s hyperextenzí, která posiluje dolní část zad. Nastavitelná podložka umocňuje stehna, zatímco opěrky nohou drží kotníky na svém místě. Uživatel pohybuje horní a dolní část těla nahoru a dolů svaly dolní části zad. Ruce jsou typicky umístěny za hlavou nebo skrze hrudník v průběhu rutiny.
Podlaha
Hyperextenze podlahy nevyžadují použití speciálního vybavení. Začněte tím, že ležíte lícem dolů na podlahu nebo rohož, s lokty blízko těla. Osoba pak vytáhne svůj trup, aby její lokty podporovaly její tělesnou hmotnost, zatímco boky zůstaly na podlaze. Tato pozice se udržuje až na 15 sekund, než se vrátí na podlahu. Několik opakování může snížit napětí a zlepšit flexibilitu.
Úvahy
Jakmile se bolesti zad zklidní, může být zvýšená rezistence přidána k hyperextenzi, aby se zlepšila svalová síla a pružnost v dolní části zad. Například uživatel na zkušební stolici může během cvičení uchopit závaží nebo činky. Pro začátečníky je však důležité vyhnout se extra hmotnosti a začít cvičení pomalu, aby nedošlo k vyvolání nebo zhoršení bolesti.
