Pokud by byla ztráta hmotnosti snadná, nikdo by neměl nadváhu. Mnozí lidé se každým rokem pokusí a selhávají, aby vyloučili další kilo; podle Mezinárodní nadace pro informace o potravinách informuje o tom, že 69 procent amerických občanů se pokouší zhubnout nebo si je nechat. Pokud jste jedním z nich, možná byste zjistili, že začnete motivovat, pouze abyste viděli, jak se vaše vůle rozplyne, když se stanete hladoví nebo unavení. Nalezení disciplíny ke ztrátě váhy vyžaduje koncentrované, trvalé úsilí, ale je to možné.
Krok 1
Navštivte svého lékaře k prohlídce, včetně krevní práce. Diskutujte o svých obavách týkajících se hmotnosti a zeptejte se, jak váha ovlivňuje vaše zdraví. Učení, že jste prediabetický, nebo že máte vysoký cholesterol nebo krevní tlak, může být kontrola skutečnosti, kterou potřebujete k zahájení svého režimu ztráty hmotnosti. Požádejte o postoupení dietu nebo odborníka na výživu, pokud potřebujete pomoc při vytváření plánu zdravé výživy.
Krok 2
Nastavte cíl a připomenutí tohoto cíle na viditelných místech. Například, pokud chcete ztratit 20 liber, napište tento cíl - a kroky, které učiníte, abyste ho dosáhli - na kus papíru a nalepte ho do vaší chladničky. Zapojte další do zrcadla koupelny. Vytvořte obrazový obrázek vašich cílů a použijte jej jako obrazovku počítače nebo smartphonu. Čím více vizuálních připomínek se dáte během dne, tím těžší je ignorovat.
Krok 3
Udělej si konkrétní plán cvičení místo toho, abys sám řekl, že musíš pracovat. Naplánujte pravidelné cvičení s přítelem, rodinným příslušníkem nebo osobním trenérem. Zaregistrujte se pro třídu cvičení; pokud jste zaplatili za relace, je to další motivace k účasti.
Krok 4
Deklarujte své záměry veřejně na stránce sociálních médií nebo na blogu. Přátelé na sociálních médiích nebo blogových kometérech mohou být silnými motivátory, když nechcete pracovat, nebo když chcete zvyknout na nezdravé jídlo. Pošlete svůj plán tréninku na den na stránku sociálních médií, jakmile se probudíte, a sdělte svým přátelům, aby se během celého dne vyjadřovali k vašemu postavení.
Krok 5
Soutěžte s někým. Vsadíte se s rodinným příslušníkem nebo přítelem a nastavte sázky tak vysoko, že nechcete ztratit. Například pokud nemáte cvičení po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, musíte udělat pokrmy po dobu jednoho měsíce, vzít svého konkurenta na víkendovou dovolenou nebo - nejlepší motivátor ze všech - dát mu peníze .
Krok 6
Přinést denně alespoň pět minut cvičení. Nechcete jít do posilovny? Dobře. Jogujte na pět minut ve svém obývacím pokoji, jděte na pět minut chůze nebo si vezměte svou oblíbenou píseň a energicky tanečník, dokud to není u konce. Vybudujte každodenní cvičení, a to iv případě, že čas, který jste vložil, je zanedbatelný. Tím, že se nucíte udělat to, co je pro vás dobré, a to i za pár minut, stavíte pocit zvládnutí špatných návyků a setrvačnosti.
Krok 7
Posaďte se na klidném místě a meditujte. Vdechujte hluboce a uklidněte svou mysl při vizualizaci vašich cílů. Naplánujte si každodenní krátkou meditační schůzku, abyste se o sobě ujistili, uklidnili závodní mysl a přemístili svou pozornost na to, co opravdu chcete.
Krok 8
Konzultujte s terapeutem. Pokud máte potíže s dodržováním cílů o snížení tělesné váhy, můžete mít hlubší psychologické problémy, které vás zadržují. Poradenství, zejména behaviorální terapie, vám pomůže učit se nové a lepší způsoby, jak dosáhnout vašich cílů.
