Vítejte ve 2. týdnu soutěže 10 000 kroků denně! Udělali jste to přes týden 1. Gratulujeme! Doufáme, že se budete cítit napjatě a připraveni na to, abyste převzali zbytek výzvy.
Nyní, když jste stanovili základnu a zjistili jste, kolik jste v daný den chodili, je na čase, abyste se svým krokem stali kreativní. Pokud jste minulý týden každý den nedělali 10 000 kroků každý den, je to naprosto v pořádku! Spousta lidí je na stejné lodi jako vy (prostě si přečtěte některé z příspěvků v naší výzvě skupině Facebook na povzbuzení).
Pokud potřebujete nějakou pomoc, jak zjistit, jak zasáhnout svůj denní krok, je zde spousta jednoduchých nápadů:
- Procházejte v koupelně nebo v domácnosti, zatímco si zuby zubat.
- Projděte kuchyni, zatímco vaří vaření kávy.
- Parkovat auto na druhém konci parkoviště z práce nebo obchodu, takže musíte jít dále, abyste se dostali do budovy.
- Pokud jsou v pracovně dvě koupelny (nebo tam, kde většinu dne strávíte), použijte tolik, které je daleko (nebo dokonce jedno v jiném patře, takže musíte pojít po schodech).
- Projděte se na oběd.
- Projít a mluvit! Máte-li telefonní hovor nebo schůzku, jděte na procházku.
- Vezměte své štěně na delší procházku nebo se obraťte na souseda nebo kamaráda.
- Pokud potřebujete spustit rychlou objednávku a obchod je dost blízko, jděte tam!
- Vezměte si odpolední přestávku na kávu v nedaleké kavárně v blízkosti kanceláře.
- Zahrajte si značku se svými dětmi na zahradě nebo nějakou jinou hru, která zahrnuje spoustu pohybu. Nebo nabídněte, abyste udělali totéž s dětmi kamarádů nebo sousedů.
- Zapněte nějakou hudbu a tancujte v kuchyni během vaření. (Nebo můžete krokovat, ale tanec je mnohem zábavnější!)
- Kdykoli můžete (a pokud to vaše kolena dovolí), vezměte schody místo výtahu nebo eskalátoru.
- Přeneste nákupní tašky z auta do domu jeden po druhém.
- Pokud se díváte na televizi, pohybujte pokojem, zatímco reklamy jsou zapnuté.
- Projděte dlouhou cestu k tiskárně, abyste si vzali papíry, do schránky odložili dopis nebo do kuchyně, aby si naplnili sklenici vody.
- Vezměte stelivo kolem vaší kanceláře nebo okolí.
- Pace, když čekáte na doktorskou kancelář nebo jinou schůzku.
- Místo toho, abyste poslali e-mail, jděte na stůl svého spolupracovníka (pokud se samozřejmě nevypadají hluboce investovat do něčeho).
- Přeskočte jednotku a místo toho jděte dovnitř.
- Vyčistěte dům nebo byt.
- Dělejte nějakou práci kolem dvora. Nakrájení trávníku, tažení plevele, hrabání listů atd.
- Vezměte další kolo kolem obchodu s potravinami.
- Pokud využijete veřejnou dopravu, zastavte se brzy (nebo se o několik zastávek zastavte).
Může se to zdát hloupé nebo malé, ale každý krok se přidává. A pokud implementujete většinu z nich do vašeho dne, budete překvapeni, jak rychle dosáhnete cíle 10 000 kroků. Pokud potřebujete větší tlak, je zde několik dalších kreativních nápadů, které vám mohou pomoci, v závislosti na vaší práci a domácí situaci.
- Chůze od práce. (Nebo kolo!)
- Projděte své děti ze školy.
- Některé kanceláře mají psací stůl. Pokud je to vaše, použijte ji pro jednoduché úkoly, jako jsou telefonní hovory nebo odpovědi na e-maily. V opačném případě požádejte správce kanceláře, aby jej přidal do seznamu přání!
- Připojte se k pěší nebo pěší skupině. Tímto způsobem budete mít plán a lidé, o kterých víte, spoléhají na to, abyste se objevili.
- Seznamte se s přáteli na túru po pláži nebo v parku místo (nebo vedle) kávy nebo nápojů.
- Udělejte si datum, kdy budete v určitém čase každý den chodit pěšky (před prací, po večeři apod.).
Udělej si cestu trochu víc zábavy
V podstatě, pokud můžete někam chodit, měli byste někam chodit! Protože budete hodně chodit, můžete si udělat každý krok trochu zajímavější.
- Dopřejte si zábavné, pestré (a pohodlné!) Vycházkové boty. Dobrý pár bude trvat kdekoli mezi 350 a 500 mil, což bude pravděpodobně trvat zhruba šest až devět měsíců.
- Poslouchat hudbu. Změňte to s náladou. Pokud chodíte do posilovny, zahrajte si hudbu, která vám pomůže. Pokud chodíte před spaním, hrajte jemnější hudbu, která vám pomůže vteřit.
- Najděte podcast, který milujete, a poslouchejte jej pouze během delších procházek. Spolu s vlastním silnějším podcastem máme několik dalších doporučení pro ty, které máme rádi.
- Přineste přítele - buď člověka, nebo psa.
- Změňte trasu. Pokud vždy chodíte do práce, obchod s potravinami nebo autobusovou zastávku přes jednu trasu, vyberte jinou. Pak si vezměte pár obrázků, abyste ukázali výzvu Facebooku, co jste viděli.
- Dance to ven! Jistě, můžete být na veřejnosti, ale jak to říká, měli byste tančit, jako by se nikdo nedíval. Případně můžete také přeskočit nebo měnit!
Chůze všude! Jak se připojit k výzvě
1. Najděte nějaký způsob, jak měřit své každodenní kroky. Tam je spousta fitness trackery tam, že můžete buď nosit na zápěstí nebo klip na vaše oblečení. Pokud nechcete ušetřit peníze za nákladné oblečení, které můžete nebo nemusíte použít po výzvě, většina smartphonů bude sledovat vaše každodenní kroky (pokud je budete nosit po celý den samozřejmě).
2. Stáhněte aplikaci MyPlate pro sledování kalorií sweet-life.club. Nejen, že můžete zadávat své denní jídla, ale pokud máte iPhone, aplikace také vytáhne data z aplikace HealthKit pro počítání kroků v telefonu, aby vám ukázala, kolik kalorií jste vypálili každý den. (Bonusové body, aka spálené kalorie pro další trénink!)
3. Připojte se ke skupině Challenge Facebook skupiny sweet-life.club. Posíláme spoustu užitečných informací a tipů, odpovíme na všechny vaše dotazy a připojíme se k ostatním členům komunity, kteří se k vám připojují.
4. Postavte svůj pokrok do skupiny. Udržujte zbytek komunity aktualizovanou každodenní chůzí tím, že přidáte screenshoty vaší aplikace pro počítání kroků nebo fotografie vašeho nástroje pro sledování stavu nebo co jste viděli při své každodenní procházce. Možná jste procházeli parkem při obědě, nebo jste se přes víkend vyrazili. Chceme to vidět!
Co myslíš?
Budete se k nám připojovat k 10 000 krokům za den? Už jste se připojili ke skupině Facebook? Už jste někdy vyzkoušeli nějakou výzvu, nebo jste v současné době používali nějakou aplikaci nebo krokoměr k počítání kroků? Jaký je váš oblíbený způsob, jak získat další kroky po celý den? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích! A ujistěte se, že následuje náš hostitel pro výzvu, Jamajka King, na Instagram @ rarax3.
