Tenký loket nebo laterální epikondylitida je charakterizován bolestivým zánětem šlach v lokte. Práce v tělocvičně je stále ještě možná, a to i v případě vážného případu, dokud se přizpůsobíte vašim aktivitám, aby se zamezilo dalšímu zhoršování vašeho zranění.
Pokračujte ve své kardio
Ve všech případech je bezpečné pokračovat v kardiovaskulárním režimu v tělocvičně. Běh, jízda na kole nebo podobné sporty, které nezahrnují horní část těla, jsou bezpečné pokračovat. Vyhýbejte se raketovým sportům a konečnému frisbee, pokud je používáte jako běžný kardio trénink, neboť oba mohou způsobit nadměrné namáhání šlach loktů. Běžecký trenažér a eliptické stroje jsou skvělé možnosti, které nenaruší vaše lokty.
Používejte mříže a stroje
Barbely a stroje jsou lepší při snižování nadměrného pohybu než činky. Činky vyžadují více podpůrných svalů a stabilizaci, což může způsobit deformaci výronů v loktech. Snažte se vyměnit činky s činky s maskou a cvičebními stroji. Ty sníží možnost dalšího vážného zranění loktem.
Snížení hmotnosti a zvýšení počtu opakování
Zvedání velkého množství váhy poblíž vašeho maxima může obětovat formu. Udržování perfektní formy je zásadní pro to, aby nedošlo k zhoršení tenisového loktu. Namísto zvedání velkých závaží s několika opakováním zvedněte menší závaží a zvětšete své zástupce. Nejenže to zlepší svalovou vytrvalost, ale také sníží možnost dalšího zranění loktem.
Led a protizánětlivé látky
Po skončení práce vždy zhoďte místo úrazu. Tím se sníží zánět a bolest v loktech, což podpoří uzdravení. Navíc zvážit užívání protizánětlivých léků, jako je ibuprofen, v malých dávkách před a po vycvičování, aby nedocházelo k podráždění již zapálené šlachy na minimum.
